在當下，有越來越多的朋友們開始嘗試並重視運動健身，但是對於一些中老年朋友來講，他們的目的會更傾向於健康，也正是因為如此，他們的運動行為會更好地堅持下去，但是提高中老年朋友的運動方式，我們所看到的更多的是一些相對舒緩的有氧類運動，比如被大家所熟知的廣場舞，卻很少會看見他們進行力量訓練，但是，我們要知道，年齡越大，力量訓練就越重要。
當說起力量訓練之時，多數大齡人群會認為這是年輕人群才做的運動，因此從心理上他們就會以有所抵觸，但是話說回來，力量訓練並不是年輕人的特權，中老年朋友同樣可以也完成可以為之，並且他們會從中得到方方面面的好處。
當我們步入中年甚至是已經年過半百以後，身體就會發生諸多的變化，比如：
- 從外形上來看，控制體重相對困難所以會相對較胖；
- 從體型上來看，會失去線條感從而變得相對臃腫身材比例會開始失調，皮膚會變得鬆弛無彈性從而出現衰老特徵；
- 從肌肉量上來看，肌肉會流失速度會加快，並因此出現相關的各種問題
- 從健康的角度來看，關節會變得脆弱從而增加關節受傷的風險，骨密度也會開始下降從而骨折的風險變得更高；
當然，衰老是自然規律我們無法對抗，但是，我們卻可以通過努力在可控的范圍內來放緩衰老的速度，從而讓自己保持著相對年輕的狀態，而要做到這一點，除了保持著良好的生活作息習慣以外，力量訓練則起著重要的作用。那麼，對於中老年人群而言，力量訓練可以起到什麼作用呢？
第一：力量訓練可以提高肌肉量
隨著年齡的增長，當我們到了30左右歲以後，肌肉就會開始流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快，從而讓我們衰老特徵變得明顯，比如中年以後會容易變胖並且減脂困難，身材容易變形並且皮膚鬆弛問題開始明顯，等等。
但是，有一點我們一定要知道的是，雖然肌肉的流失與年齡有關，但是它的生長則與年齡無關，也就是說無論我們處在什麼樣的年齡階段，只要我們堅持規律的力量訓練對肌肉形成刺激，並配合良好的飲食，肌肉就會生長，所以對於大齡朋友們來講一定要有信心，不要認為自己年齡大了就不能進行力量訓練了。
第二：力量訓練可以保護關節並刺激骨骼生長
隨著年齡的增長與肌肉的流失，關節就會失去肌肉的保護而變得脆弱，同時骨量也會下降並變得脆弱，身體的平衡性與協調性會變差，所以我們會面臨摔倒的風險會變得更高，並因此骨折的風險也會增加。
堅持力量訓練並配合健康的飲食，會讓肌肉得到刺激而生長，進而提高自己的肌肉量，並對骨骼形成壓力來刺激骨骼的生長，同時會提高身體的平衡性與協調性，進而降低摔倒的風險來保持身體的健康，這一點對於老年朋友更為重要，會讓他們有一個高質量的老年生活。
第三：力量訓練可以提高代謝從而讓自己保持均勻的身材，並保持年輕的體態
隨著努力鍛鍊，肌肉量就會有所提高，隨之而來的基礎代謝率就會得到有效地提升，而基礎代謝率高則意味著日常消耗的增多，所以我們會更容易地控制自己的體重而減少發福變胖的風險。同時力量訓練會在鍛鍊肌肉的同時來修飾體型，讓我們在中老年以後依然有一個緊致的身材，從而讓自己看起來年輕有活力，這也是力量訓練對抗衰老的原因所在。
所謂愛美之心人皆有之，無論什麼年紀都會希望自己體型漂亮，穿衣好看，讓自己身材輕盈充滿活力，而力量訓練完全可以幫助我們達到這個目的。
第四：運動可以促進睡眠調節心情，力量訓練當然也可以
規律的運動會給我們的外形帶來改變的同時，也讓我們感受到內在的變化，比如我們的睡眠會變得更好，而高質量的睡眠同樣可以起到穩定代謝，延緩衰老並促進健康的作用。同時，規律的運動也會幫助我們調節心情、釋放壓力，而不良情緒同樣是導致我們變胖、衰老、健康變差的原因所在。而力量訓練屬於運動的一種形式，所以它當然會起到促進睡眠並調節心情的作用，從而讓我們身心健康、心情愉悅。
寫在最後：
雖然說力量訓練有著諸多的好處，對於中老年朋友而言在嘗試力量訓練的過程中，要結合自己的實際情況來進行，比如：
- 調整好心態，評估自己的健康情況，選擇適合自己的訓練動作，一般為比較基礎的自重訓練動作即可，當然更建議大家進行復合動作，比如深蹲、伏地挺身（跪姿伏地挺身）、一些半躺式的訓練動作，等等。
- 先熟悉動作要領，掌握動作模式，不要直接模仿示範、也不要追求增加重量，而是要在保證動作標准性的前提下慢慢提高自己的能力與經驗。
- 根據自己的實際情況安排訓練頻率，一般一周2-3次即可，要給自己留出充分的休息時間來讓身體恢復，因為老年朋友恢復的時間會更久一些。
- 安全第一，這是最為重要的。
- 注意飲食健康，保護膳食均衡、三餐規律、重視蛋白質的攝入。
- 最後，祝廣大中老年朋友都有一個健康的身體，與年輕的狀態。
作者：十月知行