說起減肥，很多朋友都會有一部屬於自己的辛酸史，然而在這個過程中，並不是所有人都會如願減肥成功，更多的是他們的體重總是會在波動的過程中回歸原點，而只有一小部分朋友才會真正地瘦下來，所謂真正的瘦下來並不是達到自己的預期即可，而是在瘦下來之後保持下去。
當自己想要減肥或者是已經開始減肥之時，則需要花費一點點的時間來了解一下相關的內容，這樣會讓自己少走一些彎路，在減肥過程中，少走彎路其實就是走捷徑，那麼當我們想要減肥時需要注意些什麼呢？下面就來聊一聊這個問題：
第一：了解減肥的核心要素，而不是上來就節食或者拚命運動
減肥的核心要素是熱量缺口，而想要實現熱量缺口，最佳的方法就是飲食與運動，具體來講就是通過飲食的控制來限制日常熱量的攝入，然後通過運動的方式來增加日常消耗，從而使得熱量缺口的出現成為可能。
那麼，既然如此，為什麼節食或者是拚命運動就不行了呢？此時我們要知道，在熱量缺口形成的過程中，有一個重要的因素就是基礎代謝率，為了保持基礎代謝率的相對穩定，熱量缺口就不能太大，當熱量缺口達到1000大卡之時，基礎代謝率就會嚴重受損，這就會使得日常熱量消耗減少。就會出現少吃多動也瘦不下來的情況，因為基礎代謝下降而減少的那部位消耗可能會抵抗自己減少的攝入或者通過動卻增加的消耗，也就是說，熱量會陷入新的平衡狀態。
所以，在減肥過程中，打開熱量缺口沒有錯，但是熱量缺口不要過大，一般在500大卡左右，此時最為推薦的方法就是通過飲食減少300大卡的攝入，然後再通過運動來增加200大卡的消耗。
第二：基礎代謝率雖然重要，但是不要過度關注
在減肥過程中，有一部分朋友會非常關注基礎代謝率的變化，只要基礎代謝率下降就會變得很焦慮，事實上，我們都希望自己的基礎代謝率保持著穩定狀態，但是，隨著體重的下降，基礎代謝率也會隨之下降，這是必然的事情。而我們要做的就是讓基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態，而不是要求基礎代謝率在保持恆定的狀態下有所提高。
那麼，想要讓基礎代謝率保持著相對穩定的狀態，需要我們做的除了熱量缺口不要過大以外，就要通過一些可控因素來調整，比如最建議的就是大家把力量訓練重視起來，因為提高自己的肌肉量是提高基礎代謝率的有效手段，同時還要保持著良好的生活作息習慣。
所以，當我們關注基礎代謝率的變化之時，不要因為基礎代謝率下降而焦慮從而不知所措，甚至會因此放棄自己的行為，這是非常不正確的。
第三：保持良好的生活習慣是有效減肥的前提
良好的生活習慣不僅僅是身體健康的前提，也是有效減肥的前提。當我們選擇某種減肥方式之時，先讓自己養成良好的習慣，比如三餐規律，膳食均衡，作息規律，有運動意識並付之行動。因為糟糕的習慣會直接影響著我們的減肥成果，比如熬夜會影響到基礎代謝率，也會導致飢餓素分泌過多而讓我們在不自覺當中吃進更多的食物。比如糟糕的飲食習慣（吃零食、不健康的食物，等）也會抵抗自己控制飲食的行為，而導致熱量攝入過多。
所以在減肥過程中，先養成好習慣再去考慮飲食與運動的問題，這才是健康減肥的根本所在。
第四：給身體一些時間，減肥本身就不是在短時期內就能做到的事情
無論是誰，當自己開始減肥之時，都希望自己瘦得快一些，再快一些，所以我們就會不自覺地去尋找高效率減肥的手段，比如怎麼做會在一個月內減掉十幾斤或者是更多的體重，但事實上並不是這樣。
- 當體重快速下降之時，就一定會伴隨著極端的減肥方法，節食就是最為常見的手段，但是節食的弊端我們似乎也都知道，此時還是會有一部分朋友抱著先瘦下來再說的僥幸心理去做，其結果就是：他們會瘦下來，但是他們也會反彈，甚至會變得更胖，因為節食本身就不是一件可以持續的行為，而當飲食恢復之時，已經降低的基礎代謝率不會馬上恢復，所以就會很容易的出現熱量過剩的問題。
- 當體重的快速下降之時，所減掉的部分並不全是脂肪，或者說下降的體重只有一小部分是脂肪，還包括大量的水分以及少量的肌肉。所以快速減肥不僅意義不大，還會導致肌肉的流失，而肌肉的流失也是導致代謝下降的原因之一。
- 當體重快速下降之時，會出現大面積皮膚鬆弛的問題，因為皮膚跟不上快速減肥的速度，所以它會變得鬆弛，所以即使變瘦，在身材上也不會變得更好，這一現象對於體重基數較大的人群來講會更加明顯。
所以，當我們走在減肥路上之時，一定要調整好自己的心態再去行動，讓自己以安全的速度瘦下來，一般情況下，一周減掉0.5KG左右的體重即可。
第五：重視運動，尤其是力量訓練
說到這里，有些朋友會有一些疑問，就是既然熱量缺口是減肥減脂的核心，那麼，單純地通過飲食的控制來製造熱量缺口就可以，而運動並不重要，為什麼還要運動呢？單純從減脂的角度來看也的確如此，與運動相比，單純的飲食控制會顯得簡單一些，因為我們不必付出額外的體力，這對於不想運動的朋友來講是一個好消息。
但是，運動的意義不僅僅是幫助我們減脂，它會健康的意義更重要，並且，運動可以讓我們在飲食上不必過於苛刻，可以幫助我們鍛鍊肌肉（特別是力量訓練）來塑造體型，可以促進心肺功能，可以保護關節並刺激骨骼生長，等等的好處。
所以，即使在減肥過程中，運動不是必要條件，如果條件允許依然建議大家重視運動，並付諸行為堅持下去，因為運動是有益身心健康的良藥。
總結：
減肥說起來簡單，但做起來卻並不容易，在這個過程當中，我們最缺少的就是堅持，而如果讓自己更好地堅持下去，除了有著較強的意志力以外，就是養成良好的生活習慣，調整好心態，讓自己以健康的速度瘦下來，而不是追求一個快速的過程。
作者：十月知行