在某種行為的背後總是會存在著一些動機因素，在目標達成之前動機會驅使我們去行為並堅持行為。對於減肥而言，當我們有了減肥的動機之時，就會開始去尋找有效的減肥方法，然後再去行動，希望可以通過某種努力實現減肥的目的，在行動過程中，我們會在一個不斷試錯的過程中找到適合自己並且可行的行動計劃，從而堅持下去。
在減肥過程中，我們都知道，為了讓減肥的效果比較好，為了讓自己在瘦下來之後擁有一個好的身材並保持下去，安全的減肥方法就是飲食與運動的結合。具體而言就是通過飲食的合理控制來限制日常熱量的攝入，然後再通過運動的方式來增加消耗，並且通過對運動形式的選擇來塑造體型，進而讓自己在不影響健康的前提下瘦下來，並長久地保持下去。
那麼，為了讓減肥效率更好，讓減肥之後更好地保持下去，為了讓身體更健康、身材變得更好，運動則是我們非常提倡的一個方法，即使在減肥過程中它並不是必要條件，但是，運動的意義遠遠不止於增加熱量的消耗，而更是為了身體的健康與體型的塑造。也就是說運動是一項有益身心健康的行為，無論是誰無論處在什麼樣的年齡階段，都會從運動當中獲益。
但是，在運動過程中，選擇什麼樣的運動形式會更好呢？在減肥初期，多數朋友都會選擇有氧運動，因為它的燃脂效果更直接，但是隨著自身經驗的積累，他們會開始嘗試力量訓練，對於多數人群而言，當他們接觸力量訓練之後就會越來越不喜歡有氧運動，甚至會放棄有氧，這是為什麼呢？
第一：從體感上來講，有氧運動會更累，過程相對枯燥無趣
在有氧運動過程中，為了達到最佳的燃脂效果，不但要求我們保持一定的運動強度，還要堅持一定的時長，從體感上來看，就需要達到那種把自己累夠嗆但依然可以堅持的狀態，並且還要持續一定的時間（一般在45分鍾左右），這個過程其實是非常痛苦的，尤其是新手更是如此。並且長時間的保持一個狀態也是非常無趣的過程，可以自己要在一個相對痛苦的過程中，熬過一定的時間才可以。
而力量訓練則不然，我們會把運動與休息放在一起進行，即使在運動過程中感受很累，但是時間比較短，並且完成一個動作之後通過短暫的休息來調整，再進入下一個動作，雖然累但是不難堅持，並且力量訓練的過程一般都是幾個動作的組合，所以相比有氧運動來講會更有趣，也更容易堅持。
第二：從熱量消耗的角度來看，力量訓練並不比有氧運動差
從影響熱量消耗的因素來看，除了運動強度與時長以外，還有一個重要的因素就是在某一項運動過程中所參與肌肉的多少，也就是說參與的肌肉越多，其燃脂效果會更好，從運動時長與強度上來看，如第一點所示，即使力量訓練的強度相對較大，堅持45分鍾左右的時間其實也並不困難。另外，在力量訓練過程中，我們非常建議大家以復合動作為主導，而復合動作的好處就是可以募集多個肌群參與其中，所以力量訓練同樣有著很好的燃脂效果，只不過因為我們的關注點多放在肌肉上面，其燃脂效果會習慣性地被低估而已。
不僅如此，力量訓練可以刺激肌肉的生長，而肌肉的生長又是提高基礎代謝率的一個可行手段，我們都知道基礎代謝率高就意味著燃脂效果越高，所以，從長遠的角度來看，力量訓練更有利於幫助我們長期地保持著一個相對較高的燃脂狀態，這對於減肥成功以後的保持更有利。
第三：力量訓練可以塑造體型，這一點有氧運動完敗
當我們面臨自己的身材之時，起初的目標就是簡單地讓自己瘦下來，而瘦下來之後目標就會發生轉移，此時會想要讓自己的身材變得更好，而在減脂又是一個全身性的過程，也就是說，當自己瘦下來之時，身材不會如自己希望的那樣做到局部變瘦或者是局部保留，而力量訓練則不一樣，它可以做到局部。
通過力量訓練不僅可以讓全身變得緊致有線條感，還可以通過針對性的訓練來彌補身材上的不足，從而在可控的范圍內改善身材的比例，改善身材的線條感，這一點有氧運動是做不到的。
第四：力量訓練可以放緩衰老的速度，讓自己在老年以後保持著年輕的體態與健康的身體
隨著年齡的增長，在30歲以後肌肉就會開始流失，到了40歲以後流失速度就會加快，隨之而來的，我們的基礎代謝率就會降低，從而容易發福變胖，不僅如此，皮膚也會失去肌肉的支撐而變得鬆弛，從而在中年以後體型走樣，老態特徵開始明顯。
力量訓練可以提高我們的肌肉量，從而讓我們的基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態，從而降低中年發福的問題，還會讓我們的身材保持緊致的狀態，從而讓自己看起來年輕有活力。另外，肌肉量的增加還會對關節起到保護作用並刺激骨骼的生長，這一點年齡越大越重要，會讓老年人有一個高質量的老年生活。
當然，從健康的角度來看，有氧運動也有著它獨有的好處，在這里只是談到力量訓練對健康的積極意義，而不是否認有氧運動對健康的積極作用。
總結：
對於多數接觸力量訓練的朋友而言，隨著他們運動時長的增加，會越來越不喜歡有氧運動，因為減脂的角度來看，如果能夠把飲食控制好，力量訓練的輔助作用不會比有氧運動差，從塑形的角度來看，力量訓練完勝有氧運動，從健康的角度來看，力量訓練與有氧運動都會對健康有著積極的促進作用。
當然，隨著自己運動能力的增長與經驗的積累，即使自己不再喜歡有氧運動，但是也不能把有氧運動排除在自己的運動計劃當中，因為有氧運動的作用也是無法忽視的，比如有氧運動會幫助我們更好地提高力量訓練時的肌肉耐力，會幫助我們在運動時更好地為肌肉提供氧氣與營養，可以幫助我們清理代謝廢物，提高營養運輸系統的效率，從而有利於肌肉與身體的恢復。
最後要說的是，喜歡某種運動形式是一個主觀意識，即使自己再喜歡力量訓練而討厭有氧運動，也不應該讓自己的運動總是局限於某一種形式，有氧運動該做的時候還是應該做，而不是直接放棄。
作者：十月知行