減脂達人傳授：5個燃脂技巧，花了三個月的時間，體重下降30斤

當你的體重上升到150斤左右時，你會通過什麼樣的方法讓自己瘦下來？大多數人會選擇節食，前期是能收獲不錯的效果，但是隨著你飲食的恢復，體重就會反彈，甚至超過之前的重量，所以這種方法是不可取的。只有科學的減脂，才能讓「體重」維持在新的水平不變，今天我們就來學習一下減脂達人如何讓自己成功暴瘦下來的。

減脂達人傳授：5個燃脂技巧，花了三個月的時間，體重下降30斤。

1、飲食多樣化

很多人為了能控制熱量的攝入，從而把食材縮減到幾樣，每天總是反反復復這幾道菜，不僅會讓身體吸收不到足夠的營養，還會拖慢身體的運轉， 拉低減脂的效率。因為身體離不開蛋白、碳水、脂肪等三大元素，需要從不同的食材中來獲取，每天需要多樣化的飲食，這樣才能給身體提高足夠的動力，讓代謝一直持續在高狀態的水平，燃脂效果才更快。

2、 七分飽的原則

飲食需要控制食量，並不是把自己餵的很飽就行，只會給脂肪有機可乘。每餐的食量最好控制在七分飽即可，這樣既能讓飢餓感消失，又能感到飽腹，留給胃部足夠的消化空間，從而減少脂肪的形成。每餐七分飽會讓肚子在3-4小時後再次感到飢餓，這樣可以形成有規律的進食法，不至於吃得太飽而推遲下一餐的時間，規律的進食會讓身體形成規律的燃脂效率。

3、每天喝2L水

水是人體不可缺少的重要部分，任何東西都無法代替它，就連飲料也不行。有研究表明，愛喝水的人要比不喝水的人燃脂效率要更高，更容易變瘦。你可別不信，水不僅屬於零熱量，還能帶來很多的好處，如幫你沖刷「腸道中」的垃圾，提高運轉的效率，飯前喝杯水，還能增加飽足感，減少暴食的情況，有效地控制熱量的攝入。

4、選擇一項有氧運動

熱量是得到了控制，但是光靠自身的熱量消耗，這個過程就顯得十分緩慢了。因為之前儲存下來脂肪不易燃燒掉，需要加入一項運動，在兩者配合下才能提高燃脂的效率，讓脂肪開始分解，加快往瘦的方向前進。選擇你一項喜歡的運動，如跑步、爬山、跳繩等等，每周至少要鍛鍊4-5次，每次要達到半小時以上，才能使體脂率下降。

5、力量訓練不可少

大多數人認為減脂只需要加入有氧就行了，而認為力量不重要，其實這樣的想法是錯誤的。事實上這兩者同樣重要，力量可以避免肌肉的流失，因為肌肉的數量決定燃脂的高低，瘦下來後也能擁有緊致的身材。有氧雖然可以幫你達到減脂的目的，但是過程中會讓肌肉萎縮，從而拉長減脂的進程，讓你花費的時間更長。

所以加入力量訓練是不可少的，力量訓練的方式有很多種，可以去健身房擼鐵，也可以在家進行槓鈴、啞鈴等訓練，也可以選擇復合動作， 如深蹲、硬拉、臥推、推舉等等，它們都可以很好的鍛鍊到身上的肌肉。