當胖和瘦穿上同一件衣服……看完我健身去了！-健身動起來

雖說人靠衣裝，穿著打扮能在一定程度上襯託身材、提升氣質；但這也往往是建立在體型勻稱的基礎上的。身材好的就算裹塊兒破布，都像超模；而身材不好的大牌都能穿出地攤貨的感覺！

下面，我們就要帶小夥伴們來欣賞一組照片——同一個人，穿同一件衣服，甚至連姿勢都差不多。唯一的區別就是身材曲線截然不同，這到底是怎樣的鮮明對比、強烈沖擊呢？！

小姐姐減掉半個自己後，終於穿上T恤不再像氣球。不僅可以看出窈窕的腰線，而且給人的感覺明顯更加積極、自信！

同樣叉腰穿著粉色背心，但瘦下來後的腰圍，大概只有之前的一半！整個人也瞬間年輕、性感了不少！

風格極其相似的黑裙，之前穿怎麼看都酷似大媽。瘦下來之後則格外美艷動人！

同一件紅色露臍裝，之前穿腰間的贅肉暴露無遺，整個人格外臃腫油膩。而瘦下來後、身材玲瓏、曲線性感的樣子簡直迷倒一群小哥哥！

同一條連衣裙，之前穿著走出去可能會被人誤以為是孕婦。跟瘦下來後，香肩半露、身材緊致的樣子，簡直天差地別！

脫下衣服後，小腹平坦、腰肢纖細，跟大腹便便、贅肉往下垂的樣子，想必沒人會喜歡後者吧！

又是同一條連衣裙，之前穿，腹部的贅肉格外扎眼，毫無美感。而只有瘦下來後，才能真正穿出衣服的設計風格，展現出個人的魅力！

脂肪多到連拉鏈都拉不上，而瘦下來後，輕輕松松就搞定了！

即使是寬松、不顯身材的長裙，瘦了兩圈之後穿，都是截然不同的視覺效果！

而就算看背影，對比左邊虎背熊腰，拉鏈都拉不上，跟右邊窈窕修長的樣子。想必就已經完美詮釋了身材的重要性吧！

尤其是堅持規律健身的小姐姐們，即使體重沒有明顯下降，但身材緊致、曲線性感的樣子，跟之前一比，也是變化驚人！

特別是這個女生，前後體重輕了2斤都不到，但身材曲線的變化卻格外顯著！

穿著同一件背心，之前膀大腰圓，現在卻格外寬松。勻稱的身材、富有力量感的線條給人以積極向上、陽光活力的感覺！

而下面這幾個小姐姐更是完美呈現了：瘦下來後，之前的衣服秒變睡衣！

從包得鼓鼓囊囊、像個氣球一般，到寬松得能塞下兩個自己！

而穿著同一套內衣、比基尼上鏡，這前後的鮮明對比，想必就不言而喻了吧！

但與此同時，減脂瘦身是一場持久戰！在此過程中，需要大家合理飲食、規律健身；切忌急於求成、抄捷徑的不良心態。否則只會事倍功半、甚至適得其反、越減越肥！

如果小夥伴們也有身材體重方面的困擾，想要通過健身運動、健康飲食來擺脫脂肪，迎接理想身材。那麼下面我們將要分享的這些實用、高效的減脂知識技巧，可千萬不容錯錯過噢！

你認為的高效瘦身VS真正高效的做法

一提到減脂瘦身，不少小夥伴立馬將注意力完全集中於大量有氧運動、嚴格節食上。而且往往缺乏耐心、毅力，期望立竿見影的體重下降效果！

但實際上，要想切實高效、持續穩定地減脂瘦身，並長期保持勻稱、緊致的身材，必須一步一個腳印、穩扎穩打地減。

首先，確保每周3-5次規律力量訓練。再者，安排營養均衡的健康飲食，並堅持記錄追蹤熱量攝入。此外，還需保障每晚7-9小時的充足睡眠。最後，一定得有耐心、有毅力，深刻理解減脂是一場持久戰！

減脂VS減重，最終區別有多大？！

相反的，如果只關注體重下降速度，採取不科學、不合理的減脂方式——比如嚴格節食、克制熱量攝入，不吃任何碳水主食類；再配以大量的有氧運動；一味只追求熱量消耗、減少…最終只會在減掉脂肪的同時，讓大量肌肉流失。即使體重下降，但體脂率居高不下。整體身材仍然松垮臃腫。

而如果想要收獲真正緊致、勻稱的身材，降低體脂率的話，首先合理飲食、確保熱量攝入適度低於消耗，並保障充足的蛋白質，均衡的碳水化合物與脂肪攝入，是最為關鍵的一點！在此基礎上，必須做到規律的力量訓練，並循序漸進地提升強度。以確保燃燒脂肪的同時，肌肉積極強化提升，避免其衰退流失！

如何簡單控制飲食、避免過量

在減脂期，控制記錄飲食的過程中，想必不少小夥伴都覺得測量食物重量、計算卡路里攝入特別麻煩吧！而在與家人、朋友外出聚餐的時候，稱量食物更是幾乎無法施行的！

那麼此時，我們的雙手就是非常簡易、實用的估量工具。通常，對於一個正常男性而言，一頓飯可以攝入2手大小的蛋白質類食物，體積類似於2個拳頭的蔬菜，2個手掌的碳水主食，2個拇指的油脂類食物。而女生的量，則在該基礎上減半。按此標准，大概預估一下。即使出去聚餐，也無需擔心會吃多了！

你是真的餓了嗎？

通常人在3種情況下，會有特別想要進食的欲望、與沖動。首先是身體真的餓了，需要營養熱量攝入。此時，胃部會咕咕叫，甚至出現頭疼、精神不振等症狀，來提醒大家進食。

此外，有一些小夥伴在情緒變化較大的情況下，也喜歡以食物來表達、釋放；尤其是在焦慮傷心的時候，會大吃大喝。最後，不少小夥伴會因為嘴饞，而想吃各種重口味、高熱量的零食外賣。後面這2種情況並不是身體真的需要補充營養，很容易導致熱量攝入過剩，造成脂肪堆積，最好能盡量避免！

體重浮動問題

最後在減脂過程中，有不少小夥伴特別擔心、糾結體重浮動上漲問題。甚至於心情都會隨著體重的起伏而變化。但其實這是完全沒必要的！

首先，人體的75%都是水分，並不是脂肪；體重上漲並不一定就等於脂肪增長，更不代表減脂效果不好。

再者，在一段時間內，由於種種原因，體重小幅的上下浮動是非常正常的現象。比如最為常見造成體重浮動的原因有：情緒壓力變化、有氧/力量訓練量的增減、肌肉炎症酸痛、進食頻率和量的改變、攝入營養元素配比變化、甚至女生的生理周期都會造成體重浮動……

因此在減脂期，小夥伴只需放平心態，在維持適度熱量赤字，堅持合理飲食、科學運動的基礎上，每隔一段時間記錄體重，確保其呈穩定下降趨勢即可。切忌過於關注糾結短期內的體重上下浮動，甚至於一天測量好幾次體重！