減肥減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題，如果堅持下來的人都能瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放棄了的，而運動健身是減脂瘦身最安全、最有效的方法和方式。

女子通過健身成功逆襲的例子有許多，許多肥胖的女性健身後身體變得更加強壯，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，在網上發健身教程或減脂心得，鼓勵其他女性瘦身變美，在幫助別人的同時也成就了自己。

上面照片的美女就是這樣的女性，她的故事是非常勵志和令人印象深刻且鼓舞，從一個超重的女孩變成一個超級健康的健身模特，她來自德國，名字叫索菲亞·蒂爾（Sophia Thiel），於1995年出生，今年26歲，身高170cm，現在的體重123斤左右，職業是健身模特和私人教練。

索菲亞·蒂爾從高中開始，因為喜歡各異不健康的食物而體重增加，導致肥胖，而且索菲亞·蒂爾從未表現出對任何特定運動的興趣，是一位文靜的女孩，而且她對營養一無所知，所以從高中起就在學校遭到同學的欺負和鄙視，這讓她非常不快樂。

大學的時候，在男友的幫助下，憑借自己的決心，索菲亞·蒂爾克服了所有的障礙，並成長為她的故鄉德國最著名的健身偶像之一，並成為一名私人教練，為私人定製各種健身訓練計劃，包括飲食計劃和訓練程序；她還成功地開始了自己的業務，並通過社交媒體網站發展了自己的品牌，在那裡她擁有大量的追隨者。

「相信，專注並為此努力！」這是索菲亞·蒂爾常對網友說的一句話！

2014年，索菲亞·蒂爾在她的故鄉德國參加了健身比基尼錦標賽，並獲得了第三名；至19歲那年，她認真對待健美運動，開始嚴格控制飲食，並進行緊張的訓練，經過幾個月的努力和揮汗，索菲婭首次登上舞台，並在2015年「德國DBFV大賽」中名列第三 。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！比賽結束後，身材更加凹凸有致，她開始在自己的社交媒體網站上貼上自己超凡的身材照片，這很快就使她的人氣迅速提高，而且索菲亞·蒂爾就因她的勵志故事而享譽全球。

下面貓老師健身分享這位勵志美女索菲亞·蒂爾的減脂塑形訓練計劃：

一、訓練理念：

二、鍛鍊程序:

索菲亞·蒂爾通常每周訓練5次，而她的健身程序是這樣：

三、飲食與營養：

當被問及如何衡量自己的進步時，索菲亞·蒂爾承認她不喜歡使用體重秤，而是依靠鏡子，因為她認為一個人永遠不要僅使用體重秤來衡量自己的進步。

她的飲食結構大約是：高蛋白（50％），中碳水化合物（30％）和低脂（20％）

索菲亞·蒂爾進食計劃：

四、索菲亞·蒂爾臀部訓練動作參考：

動作一：繩索回扣

怎麼做繩索回扣：

動作二：繩索站姿髖外展

怎麼做繩索站姿髖外展：

左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。

保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。

在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

重復，然後換邊重復。

每側做4組，每組做12個。

動作三：啞鈴相撲硬拉

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

動作四：槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推：

動作五：繩索胯下直腿硬拉

怎麼做繩索胯下直腿硬拉：

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