凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！可以過模特和網際網路明星的理想生活方式。
上面的美女不但是一名健身模特、比基尼模特，而且還是一位知名的網紅，在自媒體平台上已擁有一百多萬粉絲，屬於社交媒體明星，通過分享自己的個人生活照片和健身照片與視頻，贏得了廣泛的贊譽及金錢的回報。
她的名字叫安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz），來自墨西哥，於1998年出生，今年23歲，種族為拉丁族，身高162cm，體重110斤，C罩杯（ 32C），腰圍63.5cm，臀圍89cm，接近黃金腰臀比，性感妖艷。
安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）最初在墨西哥莫雷利亞出生和成長，現在已成為墨西哥著名模特，她從小就對模特感興趣，而且一直致力於自己的激情，並且她從小就喜歡運動，從上高中時就每周去健身房3-5次，有時更頻繁，長期的堅持讓她身材更顯曲線，看不到一絲贅肉。
所以說每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，長期的堅持與自律打造的犯規身材，穿什麼都能輕易勾勒出凹凸有致的魅力。
下面貓老師健身分享安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）的健身理念和飲食計劃：
一、安娜·保拉·塞恩斯的營養計劃：
- 為了保持體形，安娜·保拉·塞恩斯吃很多蔬菜和瘦肉蛋白質。
- 碳水化合物僅限於復雜的來源，例如地瓜和藜麥。
- 此外，安娜·保拉·塞恩斯只在早餐後和鍛鍊後才吃碳水化合物，晚上避免吃碳水化合物
- 助於預防血糖升高，而且她認為晚上吃碳水化合物會導致睡眠不足和體重增加。
二、安娜·保拉·塞恩斯的塑形理念：
- 安娜·保拉·塞恩斯非常重視力量型HIIT，她認為不應該長期進行有氧運動，這樣會導致肌肉的流失，控制在30分內的HIIT就足夠達到訓練量。
- 重視力量訓練，力量抗阻力訓練才是塑形減脂的關鍵所在，特別是大肌肉群的力量訓練。
- 一周進行5次訓練，休息兩天，一般是訓練三天休息一天，肌肉只要得到足夠的休息才能增長。
三、安娜·保拉·塞恩斯力量訓練動作參考：
動作一：赤字硬拉
怎麼做赤字硬拉：
- 在地板上放置較厚的槓鈴片（或其他穩固的木箱類），並確保其固定和穩定。
- 將兩只腳踩在槓鈴片上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前俯身握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛好在雙腳的外側。
- 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
- 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
- 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
- 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
- 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
- 重復做4組，每組8個。
動作二：槓鈴臀推
怎麼做槓鈴臀推：
- 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
- 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
- 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
- 臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
- 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
- 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
- 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
- 做4組，每組12個。
動作三：槓鈴箭步蹲
怎麼做槓鈴箭步蹲：
- 安全將槓鈴放在肩膀上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
- 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
- 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝，同時將體重完全轉移到右腳上，左腳回到站立的起始姿勢。
- 然後，右腳向前跨一大步，重復動作。
- 交替重復。
- 做4組，每組每側8個（一組共16個）。
動作四：寬距槓鈴深蹲
怎麼做寬距槓鈴深蹲：
- 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
- 確保背部與臀部保持45至90度角。
- 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復做4組，每組12個。
安娜·保拉·塞恩斯是從小就活躍的女孩。她對健身和塑形的熱愛使她在這些領域開始了成功的職業生涯。
她非常享受自己的生活，並感謝支持她的每一步的粉絲，大家覺得這樣勵志的女性怎麼樣？
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