凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。
所以好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！
上面照片的美女是來自哥倫比亞麥德林的小姐姐，名叫保拉卡納斯（Paola Canas），是一位健身達人和模特，種族是拉丁族，於198年出生，今年33歲了，是一位男孩的母親，身高170cm，體重是122斤，C罩杯，胸圍87cm,腰圍61cm，臀圍89cm，低於0.7的極致腰臀比，非常妖艷性感。
保拉卡納斯雖然已是33歲了，而且還是一個男孩的母親，但從照片和視頻中可以看到，她的身材非常有曲線，凹凸有致，讓人驚嘆，這得歸功於她長期堅持健身運動，而且她的視頻與照片也激發了她的追隨者保持健康的身材。
用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮，保拉卡納斯堅持健身運動，不但擁有迷人的馬甲線和挺翹的臀部，而且大長腿纖細筆直，看不到一絲贅肉。
翹臀跟美腿，一般會同時出現，保拉卡納斯的那一雙腿，又長又細又直，不像其他歐美健身女性，雖然臀部挺翹但大腿粗壯，而他的大腿卻非常的「漫畫腿」，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。
下面貓老師健身分享保拉卡納斯翹臀不粗的秘籍，她非常注重力量訓練，特別是臀腿力量訓練，但她不常選用深蹲、硬拉等股四頭肌參與較多的訓練動作，而且選擇臀肌較為孤立的訓練動作（髖關節主導的動作）：
動作一：槓鈴臀推
臀大肌孤立訓練：臀推（又叫臀沖），它可以幫你塑造一個飽滿的臀大肌，臀推過程中伸髖末端的動作對肌肉刺激大，可以強化伸髖的末端鎖定、避免出現挺腰代償的錯誤，增加訓練效率和安全性。
怎麼做槓鈴臀推：
動作二：寬站距壺鈴直腿硬拉
怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉：
動作三：俯臥後抬臀
怎麼做俯臥後抬臀：
動作四：啞鈴單腿硬拉
怎麼做啞鈴單腿硬拉：
動作五：單腿跪姿啞鈴直腿硬拉
怎麼做單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：
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