耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。

下面這位小姐姐是來自美國的健身網紅，名叫Raqu Salce Arellano，在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

Raqu Salce Arellano長期堅持健身運動，不但擁有，而且纖腰翹臀搶眼，翹臀的同時，大長腿纖細筆直，看不到一絲贅肉，身材玲瓏，包臀裙穿上身，完美勾勒出前凸後翹的曲線和造型。

她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

Raqu Salce Arellano在訓練翹臀的同時，還非常重視腿部減脂訓練，特別是大腿內側脂肪，因為人體容易存儲脂肪的部位有臀肌、腹部、大腿外側和大腿內側，而這些部位中，屬大腿內側的脂肪是最為頑固的，因為在健身房較少用於鍛鍊大腿內收肌的器械和動作。

大腿內側脂肪會讓你遠離緊身牛仔褲或性感的超短褲，而且讓你的整體身材顯矮，如果減掉大腿脂肪會讓腿部顯長，秒變大長腿。

下面貓老師健身分享Raqu Salce Arellano減大腿內側脂肪的方法，希望對愛美的女性有所幫助：

快速燃燒大腿內側脂肪的途徑：

（一）專注於全身減脂：

減脂基本上做不到局部減脂。所以有些廣告詞說「想瘦哪裡就瘦哪裡」就是騙您的。

1.注意科學飲食：肥胖的最大原因是因為「吃」，所以減脂首要也是「吃」。成功的減肥永遠是飲食占80%，運動占20%，永遠不要低估食物的熱量，也永遠不要高估運動的消耗。

2.有氧運動可以做到整體的減脂：有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、旅遊、跳繩、舞蹈或者健身操。盡可能多改變有氧方式，每次時間約30分鍾。

3.在減脂計劃中要加入無氧力量訓練：力量訓練可以增加肌肉，從而增加身體的基礎代謝，也可以讓大腿更顯線條。

（二）針對大腿內側、外側和前側做項訓練。

專項訓練是不能消耗局部脂肪，但是它可以增加肌肉量，讓大腿更顯線條和增加人體基礎代謝。下面是我精選有點與眾不同的，針對大腿內側的專項訓練。

動作一：側弓步

1. 將雙腳並攏，腳尖朝前，膝蓋對著腳尖。
2. 右腳支撐抬起左腳，然後將左腳向左側跨出一大步。
3. 彎曲臀部和左膝蓋以降低身體，使左大腿與地板平行，此時保持右腿伸直。
4. 左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起，然後左腳回到起始位置。
5. 在另一側重復該動作，每側做12次，或總共24次，然後休息15秒。
6. 15秒休息後，做4輪。

動作二：平板支撐抬腿

1. 四肢固定，將前臂放在墊子上，使肘部直接在肩膀下方，將雙腿向後延伸，以使臀部從墊子上抬高，使雙腳並攏並保持身體平衡穩定。
2. 在盡可能保持上半身姿勢的同時，抬起右腿，將右腳趾從墊子上稍微抬起，然後放回原處。
3. 交替重復，每側做10次，或總共20次，然後休息15秒。
4. 做4組。

動作三：大腿內側提拉

1. 側臥，將一隻手放在頭頂下，而另一隻手則從腹肌周圍觸摸地板。
2. 伸出雙腿，將一條腿放在另一條腿的頂部。
3. 將放在下面的那條腿向上抬起。
4. 重復，交替重復。
5. 每側做4組，每組12個。

動作四：相撲深蹲

怎麼做：

1. 雙腳分開約是肩寬的1.5倍，腳趾指出，膝蓋指向腳趾。
2. 在整個運動過程中，背部保持挺直，挺胸和腹肌收緊。
3. 向後坐下直到大腿與地面平行。
4. 在蹲到底部時擠壓臀部和大腿內側，直到回到起始位置。

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