好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，但好身材的人，不只是間歇性的努力，而是持續性的自律。
通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。
圖上的這位小姐姐叫Vera Bielik，是美國的一位健身模特，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論美國還是網上都吸引無數粉絲，擁有306.4萬的粉絲關注，擁有，纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部，組成完美的「沙漏」型身材，性感妖艷。
Vera Bielik從高中開始接觸健身，雖然看上去「微胖」的身材，但長期的堅持健身運動，使得她纖細的腰身沒有一絲的贅肉，對於女性來說這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。
好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，就能讓平凡變成卓越。
自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕，完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。
Vera Bielik從健身後就開始科學飲食，拒絕垃圾食品，她認為這是最重要的，永遠不要低估食物的熱量，也永遠不要高估訓練的消耗，如果不控制熱量的攝入，怎麼樣的運動都不法達到減脂的效果。
例如：
一、Vera Bielik一直堅持她認為較為科學的飲食習慣：
- 多吃高蛋白，高纖維和健康脂肪的食物：高蛋白飲食會使新陳代謝增加。
- 攝入足夠熱量：不吃足夠的卡路里會導致身體將肌肉用於能量消耗，導致肌肉質量下降，從而新陳代謝將會減慢。
- 她最喜歡的可以幫助促進新陳代謝的6種食物：鱷梨、辣椒、豆類、全穀物、雞蛋、牛肉。
- 她拒絕這些降低代謝的食物：精製穀物、含糖飲料、酒精。
二、Vera Bielik堅持的運動理念：
- 每周在進行有氧運動的同時，時間不超過30分鍾。
- 每周進行3－5次的力量抗阻訓練。
- 嘗試高強度鍛鍊，高強度間歇訓練（HIIT）可以增加新陳代謝，每周進行1－2次的HIIT訓練。
三、Vera Bielik腹部訓練動作參考：
動作一：上下交替打腿
怎麼做上下交替打腿：
動作二：平板支撐交替拍球
怎麼做平板支撐交替拍球：
動作三：藥球仰臥卷腹
怎麼做藥球仰臥卷腹：
動作四：坐姿屈膝收腹
怎麼做坐姿屈膝收腹：
背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。
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