健身動起來

顏值爆表、馬甲線+蜜桃臀全部在線,這個鋼琴女神有著無數女生都想要的身材

琴技高超絕倫,顏值驚艷爆表,這位素有「亞洲鋼琴女神」稱號的馬來西亞華人—李元玲;就是今天我們要給小夥伴們隆重介紹的主角。

精緻清新的五官眉眼,不失立體感的面部輪廓,還有飽滿圓潤的蜜桃臀、清晰有力的馬甲線、修長緊致的四肢……如此勻稱有致的身材曲線,少女感十足的靚麗外形,估計很難有小夥伴相信她已經31歲了吧!

出生於1989年的李元玲,自小就熱愛藝術,專攻古典音樂;後畢業於國際音樂殿堂—英國伯明罕音樂學院,還拜入鋼琴名家李雲迪門下…

除了專業扎實、彈得一手好琴外,李元玲還擅長於芭蕾舞。外形出眾的她,甚至曾被發掘進入演藝圈,參演了好幾部電影!

台上的李元玲端莊大方,靈活撥動琴鍵,便能演奏出曼妙悅耳的旋律,給人以極品的聽覺享受…

而台下的她,則是一個典型的運動狂人。身高1米70,常年保持90斤左右的體重,體脂率更只有逆天的12%;纖瘦勻稱但不干癟,曲線凹凸緊致。這其中的刻苦自律程度,可想而知!

翻看李元玲的IG日常,健身內容占了大半。蜂腰翹臀的絕美曲線,健康活力的外在形象,讓她粉絲量接近200萬。不知道的,還真以為她是個熱門健身博主呢!

為此,不少人羨慕李元玲天生基因好,輕輕松松、毫不費力地就能擁有完美身材、靚麗外形!但實際上,好身材的背後,往往充滿了眾人看不見的辛勤汗水、默默付出,李元玲自然也不例外。

接觸健身運動前的她,天天坐著練琴,雖然體重就100齣頭,但體脂率卻不低,曾一度達到26%,是如今的2倍還多。一次穿著泳裝的她,甚至被人嘲笑身材臃腫、曲線像大媽!

為此,個性好強、對自己要求格外嚴格的李元玲開始尋求方法,改善身材!

說到李元玲的運動史,最早可以追溯到2007年。那時幾乎沒什麼健身基礎知識的她,簡單粗暴地選擇每天早上跑步10公里,甚至有時晚上還去上團操搏擊課;如此兩年堅持下來,的確勻稱苗條了不少,但曲線總還是不夠緊致!

後來由於學業忙碌,李元玲逐漸減少、甚至中斷了運動,沒想到體型一下子反彈回來不少…而直到2013年,李元玲開始接觸、並堅持力量訓練,身材問題才得到了一勞永逸的解決!

萬事開頭難,剛開始接觸擼鐵的她動作生疏、力量不足;憑著一腔不服輸的勁兒,堅持不懈地練習。只要沒有特殊情況,李元玲幾乎一周7天、天天上健身房打卡!

就這樣,她的付出收獲了回報!不僅動作日益規范標准、練得遊刃有餘,更收獲了蜂腰翹臀的火辣曲線,體脂率從13年時的22%降到了如今的12%!

松垮無力的腰腹、干癟下榻的臀部,被馬甲線、蜜桃臀取而代之!

身材性感緊致、面容嬌艷欲滴的李元玲,不管是穿簡單的日常休閒裝,還是隆重大氣的禮服旗袍,都異常奪人眼球!

而炫酷的街舞裝束,或是Cos神奇女俠,則別有一番特色!

最為性感到讓人窒息的,則是身著泳裝比基尼的李元玲,

尤其是這芙蓉出水的畫面,殺傷力十足,分分鍾讓人血脈崩張!

從13年堅持擼鐵至今,不僅讓李元玲身材日益完美、惹火,甚至連容顏氣質都更勝從前!

不得不說,健身擼鐵真的具備使人自信陽光、青春永駐的魔力!

此外, 李元玲嚴格遵循「三分練、七分吃」的准則。即使工作訓練再忙,對飲食也格外上心,幾乎都是親手做清淡營養、高蛋白的健身餐;甚至為了身材,常年戒糖!如此這般自律健康的生活運動習慣,不得不讓人佩服!

最後,我們帶小夥伴們來感受一波李元玲的日常健身訓練!

規范標准、控制力十足的自重健身訓練。

高強度的深蹲、硬拉、臀推等動作,塑造圓潤飽滿、緊致上翹的完美蜜桃臀。

結合全面到位的上肢訓練,才能塑造出富有力量感的背肌,立體感十足的肩膀,修長勻稱的手臂…

但在日常健身中,不少小姐姐與李元玲截然相反,她們特別抵觸、畏懼力量訓練,很怕練成金剛芭比,因此只做有氧運動。但實際上,規律力量訓練,配合均衡飲食,才是真正收獲好身材的王道!另一方面,長期只專注做有氧,身材往往松垮無力、缺乏線條。

至於具體為什麼會這樣,下面我們將給小夥伴們詳細講講、全面科普一下!

01

有氧vs力量,減脂效果的區別

毫無疑問,有氧運動、力量訓練都能有效地燃燒消耗身體熱量,結合均衡飲食、維持熱量赤字的狀態;所產生的瘦身效果都是非常可觀的!

但區別在於做有氧只能在運動過程中,消耗額外熱量;而力量訓練則能在訓練後的24-48小時內,加速身體代謝,由此即使運動結束後,繼續幫小夥伴們燃燒額外熱量。

再者,有氧運動通常項目強度單一;但力量訓練有各種豐富的練習方式,且便於循序漸進地提升負重、刺激肌肉。

最後,也是最為關鍵的一大區別——如果只做有氧,甚至過量訓練,雖然體重掉了,但往往脂肪肌肉一起減;因此最終身材松垮沒曲線,會變成典型的瘦胖子體型。但相反的,力量訓練能刺激、強化肌肉,在減脂的同時避免肌肉流失,甚至促進其增長;最終身材有致、曲線迷人!

02

為什麼只練有氧,體重易反彈

剛才我們就已經提到了只做有氧,容易導致肌肉、脂肪一起減,最終練成瘦胖子。此外,隨著肌肉的流失,新陳代謝也會逐漸減緩,由此只有越吃越少,才能繼續減重。而一旦中斷1-2周的有氧,或增加飲食的話,體重便很容易大幅反彈回來!

但相反的,力量訓練可以保障減脂過程中,肌肉不流失,甚至有所增長;由此便能促進新陳代謝,讓大家飲食更加靈活自由。就算中斷1-2周的訓練,由於代謝能力旺盛,體重身材幾乎可以保持原樣、甚至有所提升!

03

做有氧vs練力量,最終身材的差異

因此,一個長期做有氧、另一個規律擼鐵的小姐姐,即使體重都是140磅(約63公斤),體型、狀態也可以天差地別!

首先,長期只做有氧運動的那個,體脂率往往偏高、超過30%,而肌肉含量較低。由此新陳代謝緩慢,為了維持現有體重,每天只能攝入1700卡路里。身材缺乏曲線,松鬆散散,是個典型的瘦胖子,而且整體活力不足,虛乏疲憊!

再者,另一個規律堅持力量訓練的,能把體脂率輕松保持在20%左右的正常范圍,肌肉量充足。由此新陳代謝能力更加旺盛,每天即使攝入2100卡路里,都能輕松維持身材體重不變。在視覺效果上,曲線凹凸有致、狀態積極向上!

04

力量訓練的9大優勢

除了「顯著加速減脂、讓小夥伴們高效收獲勻稱身材」這條顯而易見的好處外,長期規律地堅持力量訓練,還有下面這8大關鍵優勢:

1、提升骨密度,強化骨骼健康;

2、使日常精力更為旺盛、狀態更加積極;

3、可以更加靈活地飲食,尤其是適量增加碳水化合物攝入,來為肌肉運作供能;

4、面對日常生活、工作壓力,更加得心應手;

5、睡眠質量提升,睡得更加踏實;

6、渾身自信洋溢、陽光活力;

7、維持心髒積極健康;

8、幫女生打造緊致完美、前凸後翹的曲線。

05

最高效、完美的減脂塑形方案

不過,有氧運動也並不是一無是處,它能提升心肺健康、輔助減脂;關鍵在於適量結合,而不能主次顛倒,以有氧為重心、忽視力量!

如果小夥伴們想要快速收獲最高效的身材提升,那麼在日常訓練、生活中,應盡可能做到下面6點:

1、每周3-4次力量訓練;

2、每晚8-9小時高質量、充足的睡眠;

3、除了規律健身外,日常生活中保持狀態活躍積極,避免久坐不動;

4、每周額外結合1-2次有氧運動,有助於加速減脂效果;

5、日常熱量攝入小於消耗,維持身體處於適度的「熱量赤字」;

6、堅持每天走10000步。