很多的人都用過這樣的感受，天氣冷了穿的厚了，不知不覺的肥肉就長到身上了。肥肉能不知不覺的長到身上，那麼能不能不知不覺的脫身而去呢？當然能！你只需要這5個習慣就可以了。
1）少吃鹽
攝入的鹽分過多的話會使你看起來比較臃腫，因為鹽能鎖住水，除了少吃鹽
和醬油外還要遠離加工食品；因為這些食物都含有較多的鹽分（防腐劑），
多吃新鮮的食物和水果。控制好鹽的攝入之後用不了幾天就會發現你的腰圍
有所變化。
2）避免吃那些容易脹氣的食物
很多人有小肚子其實不是胖，而是經常腹脹氣，便秘是造成腹脹的一大原因，因此吃富含纖維的穀物食物，尤其是早餐，有利於腸道蠕動，緩解便秘，從未緩解腹脹，解決小肚子。
3）每天保證至少7小時睡眠
缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發你食慾大增，當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因為你的生物鍾紊亂了，此時你的身體會生成更多的飢餓素。飢餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。
4）少吃多餐
確保你的總攝入熱量不變，每天多吃幾餐會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的脂肪哦！或者你也可以在正餐之間吃一些小零食，這樣你就沒必要每天吃四五頓飯了，這樣你的胃也不會因過飢或過飽而變形了，你的小肚子也就不會鼓起來啦！
5）利用碎片化時間做一些短的但是高能耗的運動
最熟悉簡單的就是平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。另外還可以做一些類似波比跳的HIIT訓練，用來練習心肺功能，減脂肪效果非常明顯，這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸。通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要消耗的熱量多,重點是HIIT達到了更好的效果並且節省大量時間。
下面給大家推薦一組可以利用碎片化時間練習的HIIT動作，不用每次全部都做，根據你的時間每次跳幾個，如果時間較短挑一個也可以，關鍵是堅持，利用好碎片的時間。
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