一張肌肉果照刷爆歐美健身圈，這位健身辣媽用彪悍肌肉逆襲完美人生！

嫵媚動人的面容、 成熟知性的氣質，同時有著性感火辣的曲線，跟一身力量感爆棚的肌肉…

上面這位就是今天我們要介紹的女主角——佩奇·海瑟薇(Paige Hathaway)。

如今的Paige光彩奪目，是極富標志性的健身女神，粉絲近400萬；不僅事業有成，更有英俊的愛人、可愛的女兒相伴；可謂極其幸福、美滿！

但在這成功與幸福的背後，Paige卻有一個格外艱難、四處飄盪的童年…

1987年，Paige出生於美國明尼蘇達州的一個小鎮，父親是一個酒鬼，母親又缺少穩定的經濟來源。

在她4歲時父母離異，年幼的她在外婆家中度過了幾年算是安穩的時光。

但好景不長，隨著外婆年長力衰，她便像球一樣，被不同的寄養家庭、和父母雙方間扔來拋去…

這一段缺衣少食、沒有任何家庭溫馨的時光，讓Paige格外成熟，並保持著樂觀、堅韌的性格。

在成年後，她便努力地四處打工，來賺足自己大學期間的學費和支出。

在學習、工作的雙重壓力下，運動是Paige疏解壓力、放鬆情緒的最好方式。

一有時間，她就會去健身房運動，同時還是校足球隊成員。雖然這給Paige打下良好的身體素質基礎，但由於以有氧運動為主，且對飲食一竅不通，Paige的體型格外瘦削，身體缺乏肌肉、毫無曲線！

終於看著鏡中自己過於瘦弱、不太健康的樣子，Paige決定是時候做出改變了！

之後，她開始更加注重均衡飲食，並結合做起了力量訓練！很快的，付出得到了收獲，Paige的肌肉逐漸強壯、曲線也日漸有型起來…

一天，如往常一般在健身房訓練的Paige吸引了一個教練的注意力，他們開始聊起了比基尼健美賽。教練覺得Paige頗具潛質，建議她去嘗試備賽！

也就是這次聊天，拉開了Paige輝煌健身事業的大幕！

不久，她便報名參加了「羅尼·科爾曼經典賽」，這是美國國內頗有規模的一個健美賽事。而此時的Paige，距開賽僅有4個月！

在這4個月中，她大大提高了自己的訓練強度，並極其嚴格地控制飲食！

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逐漸的，緊致有力的腹肌，飽滿的蜜桃臀，性感勻稱的長腿，一一顯露出來…

最終，初出茅廬、首次參賽的Paige，更是摘獲了亞軍頭銜！

此後，Paige全身心投入健身，頻頻亮相各大健美賽事，將很多含金量頗高的獎杯、獎牌收入囊中。

同時，她也成了一些熱門健身雜志的封面人物，請她為產品代言的公司更是不計其數…

慢慢的，Paige意識到了社交媒體的宣傳力量。

此後，她開通社交帳號，開始以健身博主身份分享照片、視頻；並建立了自己的健身網站，為許多客戶定製私人飲食、健身安排；更試圖創立出屬於自己的健身品牌！

在事業蒸蒸日上的同時，Paige還邂逅了同樣熱愛健身，擁有六塊腹肌，顏值頗高的男友Jason。

兩人常常一起健身、默契十足…

不久前， Paige更誕下了他們的愛情結晶——可愛的女兒Presley。

由於自己不太幸運的童年，Paige決心一定要給女兒Presley提供一個幸福溫馨、且物質充裕的完美成長環境。

即使工作、健身時，都不忘帶上女兒一起…

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雖然剛產女不久，但Paige的身材可算是完美地恢復如舊！

而即使在懷孕期間，她也不忘進行適度的運動。

正是對健身的這份執著熱愛，不懈的努力前進，與積極樂觀的態度，Paige擺脫童年陰影，描繪出了屬於自己的完美人生畫卷。

優雅與力量，在她身上的完美融合，更讓她成為了最富魅力、最性感動人的健身辣媽！

在健身中，如果想看一個人是否努力、自律，看他（她）的腰腹部位就准沒錯！比如Paige那常年清晰的腹肌線條，就是她規律訓練、汗水付出的最佳代言人！

但除了堅持、自律外，小姐姐們要想練出鮮明有力的馬甲線，小哥哥們要想收獲健碩有型的六塊腹肌，就一定要掌握准確的訓練方式！尤其是下面這6個非常高頻的腹肌訓練錯誤，一定要留心避免！

01

懸掛抬腿

懸掛抬腿，這個動作能夠強烈刺激腹部前側的腹直肌，尤其是下側區域，對於塑造「六塊腹肌」而言，頗具效果！但是在練習時，許多小夥伴會不受控制地搖晃身體、藉助慣性運動，由此大幅削弱腹肌的受力效果。

不得不說，這個動作確實有一定的難度，尤其是對於核心力量較弱的新手小夥伴。因此，在剛開始時，我們建議大家藉助史密斯機練習，降低槓鈴高度到身體懸掛時，腳尖能穩定接觸地面即可。

由此在練習過程中，大家可以富有控制力地上抬、下放雙腿，避免錯誤的搖擺動作，使腹部肌肉充分受力。隨著核心、腹部力量的不斷提升，再逐漸過渡到常規的懸掛抬腿練習中去。

02

卷腹

「卷腹」這個經典練腹動作，恐怕沒有小夥伴不認識吧！在練習時，許多小夥伴常犯的一大錯誤便是，雙手抱頭發力，拉起上背部，由此會不可避免地削弱腹部肌肉的運作。

正確的做法應該是：雙手打開置於頭部兩側，然後完全藉助腹部肌肉的充分收縮發力，來屈伸腰椎，上抬下放上背部。最後不要忘記在動作過程中，上抬身體時，逐漸吐氣；下放時，緩慢吸氣。

03

躺姿抬腿

在練習躺姿抬腿時，也有許多小夥伴會錯誤地大幅搖擺雙腿上抬、下放，追求完成大量的動作次數，而完全忽視動作質量。這樣的練習方式，對腹部肌肉刺激微弱、低效，幾乎不可能讓大家收獲理想提升。

那麼，正確的練習方式應該為：在動作過程中，確保腰背始終緊貼地面，接著富有控制力、節奏緩慢地上抬下放雙腿，來高效、顯著地刺激腹部肌肉受力。最後，同樣不要忘記保持准確的呼吸——上抬雙腿時吐氣，下放時則吸氣。

04

側平板上抬

下面這個動作「側平板上抬」，能有效刺激腹部兩側的腹斜肌，塑造更加性感、有型的腰腹線條。在練習時，需要一側手臂支撐於長椅上，但另一側手臂切忌發力，去推動長椅，輔助身體上抬，否則可是會大大減弱腹斜肌的受力效果的！

為了避免此類問題，大家需要確保另一側手臂緊貼大腿。由此身體的上抬、下放動作，才能完全靠腹斜肌收縮發力來實現！還是一樣的，不要忘記上抬身體時吐氣，下放時吸氣。

05

平板支撐

平板支撐，這個靜態腹肌訓練動作，想必幾乎所有小夥伴都練過吧！但在日常練習時，最常見的一大錯誤便是以後腰彎屈下塌、臀部撅起的姿態支撐，由此後腰肌肉大幅發力，而腹肌鬆弛，幾乎毫無提升效果！

正確、高效的練習方式應該為：在支撐過程中，始終有意識地強調腰腹、核心向內收緊，臀部下放的准確姿態，整個身體幾乎呈一條水平的直線！

06

繩索卷腹

最後在練習繩索卷腹時，許多小夥伴會錯誤地以上身筆直的姿態上下運動，但此時主導發力的部位不是腹肌，而是髖屈肌！

因此，為了確保腹肌充分到位地發力、主導動作，正確的練習方式應該為：雙手抓握繩索把手，穩固地置於頭部前方；然後用力收縮腹部肌肉、彎屈腰椎，帶動身體大幅向下運動，完成一個卷腹動作後，富有控制力地上抬。最後為了最理想的腹肌提升效果，在練習時千萬不要忘記「屈體向下時，逐漸吐氣；向上時，緩慢吸氣」的要領！

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