她130斤，卻被網友直呼：真正的性感女神！-健身動起來

身高1米80，體重130斤的她，不僅沒有絲毫臃腫之感；那渾身充滿健康光澤的小麥色肌膚，性感與力量完美碰撞的肌肉線條…

這身材，簡直就如一件精雕細琢的完美藝術品一般！

這個名叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）的91年小姐姐是越南、法國的混血兒，出生於美國的弗羅里達州。

從小就活潑好動、身手敏捷的Karina一直是學校田徑長跑隊的骨幹成員，後來更成為了拉拉隊長！

而在16歲那年，她還因高挑纖瘦的身材，在街頭被攝影師發掘，開始兼職時尚模特的工作。

一方面，經紀公司非常看好Karina的先天條件；但另一方面，他們要求Karina減少運動量，只有這樣她才能在T台上看起來又高又瘦，而不是「又高又壯」！

最終，熱愛運動的Karina意識到模特並不是她的理想職業，決定徹底放棄；轉而繼續專注於學校中的長跑、拉拉操比賽！

在大學時期，21歲的Karina才開始規律地進行力量訓練，並在業余時間，在健身房兼職團操教練。

在訓練、工作中，Karina逐漸發現，她越來越熱愛健身，甚至想將其作為終身追逐的事業。

由於從小運動所建立的良好身體素質，Karina在健身上的提升尤為快速。

之前練長跑，只專注做有氧的Karina；與現在兼顧有氧、力量兩項訓練的她，身材可謂是天差地別！

奪人眼球的大長腿，富有力量感的肌肉線條，性感的蜜桃臀，整體結合在一起格外熱辣、魅力十足！

逐漸的，Karina開始在各大健美賽事上嶄露頭角。2014年更贏得了世界健身聯合組織所舉辦的，專業比基尼錦標賽的比基尼組冠軍和全場冠軍！

憑著這兩個含金量頗高的頭銜，與完美的身材線條，Karina在健身圈中聲名鵲起！

隨即，她便開通了自己的社交帳號，分享各類健身美照、動作視頻等，到如今吸粉超160萬！

‍對於酷愛運動的Karina來說，健身並不僅僅是一件工作，而是她內心最嚮往、最熱愛的事情！

即使工作很忙，沒時間去健身房，她也要在家堅持練！

運動健身，徹底滲入Karina生活的角角落落，甚至是她的血液骨髓，與她完全融為一體。

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練習大負重的深蹲，對Karina來說輕松自如；就連扛起1個、2個閨蜜，做深蹲都不在話下！

即使已經不是拉拉隊員，年近30的她不僅柔韌性不減當年，就連大部分高難度技巧動作，都完成得流暢自如！

她還常年維持很低的體脂率，保持六塊腹肌輪廓清晰、線條鮮明。

這想必就是她多年積極訓練、自律付出的最佳印證吧！

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從小便熱愛運動的Karina，敢於執著追隨內心所向，並積極付出努力，最終在健身行業，闖出一片天地；更找到了一個英俊帥氣、同樣熱愛健身的男友；兩人一起異常幸福、甜蜜！

可說是完美的事業、愛情雙豐收！

一方面，Karina視健身如摯愛，但對某些小夥伴而言，健身卻是一件「苦差事」。每天去健身房，感覺練得既痛苦，又沒什麼提升，那很可能是因為在還沒開始訓練前，你就「犯錯」了！

如果小夥伴們想練得高效安全，由此逐漸提升對健身的動力、熱情，那麼在開始健身前，尤其是力量訓練前，切記避免下面這9件事！

避免臨近健身時，大量進食

首先在臨近健身時，大吃一頓會讓大量血液流向胃部，去幫助消化食物；而在健身訓練時，為了高效運作，所訓練的肌肉部位就必須去跟胃部爭搶、獲取血液循環。最終，很可能出現訓練表現不佳，且胃部消化不良，惡心嘔吐的問題。

再者，大量食物進入胃部，需要身體消耗相當的能量去消化它們，由此便會不可避免地出現疲憊、睏倦的狀態；就像平時飽餐一頓後，想必許多小夥伴都只想躺著休息、打盹吧！要是以這種狀態去健身訓練，那麼效果可想而知…

雖然，對食物的消化速度因人而異；但通常，只要大家確保進食後間隔2-3小時再去健身，就基本不會有上述問題出現。如果進食量較大，或食物富含大量脂肪，可能會需要更久的消化時間！

避免使用過多咖啡因

一些小夥伴喜歡在訓練前喝咖啡、或使用一些富含咖啡因的健身補劑，例如氮泵。一方面，它們確實能幫助提神醒腦，在一定程度上提高訓練表現。

但另一方面如果攝入過量，很可能讓你在訓練中，頻頻往返洗手間。那主要是因為，咖啡因本身便有顯著加速腸道運轉的作用。除此之外，過量的咖啡因攝入還容易導致情緒焦慮不安、失眠、心率加速、心跳失常、胃灼熱、血壓升高等一系列更為嚴重的問題，由此不僅有損訓練表現，更危及訓練安全性，與身體健康狀態。

因此，我們並不建議大家在訓練前飲用咖啡，而如果使用補劑的話，一定要謹遵說明中的推薦量。

避免靜態拉伸

在健身訓練前，進行充分的熱身活動，能幫助肌肉升溫，提升訓練表現，降低傷病風險。但如果有小夥伴用靜態拉伸動作來熱身，很可能就會起到適得其反的效果。

靜態拉伸，通常需要大家顯著拉長肌肉，並在這種狀態下保持20-30秒，就比如前傾身體、用手去碰觸腳趾，拉伸大腿後側的膕繩肌便是典型的靜態拉伸。此類動作，更適合在訓練後用來舒展、放鬆肌肉；如果在訓練前練習，則會影響肌肉正常運作，降低訓練表現及質量。

而另一方面，用交替向前踢腿動作，去動態拉伸膕繩肌的方式，能在調動、激活肌肉的同時，避免上述的副作用，比較適合訓練前熱身使用！

避免力量訓練前做有氧

如果小夥伴們想要保障高質量的力量訓練，那就盡量避免在此之前，做過多的有氧運動。不過，在跑步機上快走5分鍾熱身，這種短時間、低強度的有氧運動，並不會有什麼影響！

但若是進行中、高強度的有氧運動，超過15分鍾，那麼身體中所貯藏的葡萄糖就會被大量消耗，甚至消耗殆盡。由此在接下來的力量訓練中，缺少能量來源的肌肉便會不可避免地出現力量、或耐力下降的問題，讓小夥伴們無法完成理想的訓練強度或量。

因此，如果有小夥伴想結合進行力量、有氧兩項訓練的話，不妨調換一下順序。首先進行力量訓練，這麼肌肉就能有足夠的葡萄糖來源，保障其高效發揮。而在葡萄糖消耗殆盡的狀態下，有氧運動還能更為直接、高效地燃燒身體脂肪，可謂是一舉兩得！

避免飲水過多

跟大量進食一樣，在健身前，或者訓練過程中，大量飲水也會影響肌肉的血液循環量，更可能出現胃部疼痛、抽筋等症狀，由此大大影響正常訓練過程。

如果有小夥伴想要確保身體、肌肉處於充分補水狀態，最理想的方式便是在一整天中，規律飲水，並在訓練組間少量多次地飲水，而不是一次性牛飲！

避免飲酒後訓練

一方面飲酒後，因為酒精作用，一些小夥伴會感覺動力十足、熱情滿滿，格外想去擼兩把鐵、或在家徒手訓練。但另一方面，酒精會在一定程度上，影響大腦反應速度，身體的協調性、平衡力等，由此不僅影響訓練質量，也更容易出現訓練受傷問題。

再者，在進行高強度訓練時，肌肉大幅運作過程中，大量血液會帶著酒精物質流向你的肌肉纖維組織，最終不僅沒練出什麼效果，還影響肌肉長期的恢復，可說是得不償失！

最後，酒精還會使身體、肌肉處於缺水狀態，而在訓練中，身體進一步流汗，加劇脫水程度，很可能出現更嚴重的負面影響。

避免力量訓練前，進行核心訓練

「六塊腹肌」是許多小夥伴夢寐以求的，但在力量訓練前，進行較大強度的腹肌、核心訓練，使該區域肌肉處於顯著疲勞狀態，卻會大大影響訓練表現，甚至加大傷病風險。

那主要是因為幾乎在所有的力量訓練動作中，都需要核心腹部區域的肌肉來穩定身體、傳輸力量，才能保障動作流暢、安全的發揮。即使是躺著練習的臥推，或坐著練習的高位下拉之類的動作，都需要核心肌群的積極參與。而像深蹲、硬拉之類的高強度復合性訓練，則更需要核心肌群去穩定全身，確保後背姿態准確，否則是非常容易受傷的！

因此，如果有小夥伴想要針對訓練腹肌核心的話，建議放在正常的力量訓練之後進行，或者單獨安排一天。

避免使用止疼藥

一些小夥伴想在肌肉格外酸痛的情況下，仍然堅持訓練，由此在健身前使用例如泰諾之類的止疼藥。但問題是，止疼藥不僅會影響腸道健康，而且會減緩肌肉的反應速度，加大傷病風險。最後，最為關鍵的一點是，如果肌肉已經到了需要用止疼藥的疼痛程度，那麼多加休息可能是更為明智的選擇！

另一方面，如果擔心訓練後的肌肉酸痛，而去提前使用止疼藥，更是弊遠大於利的無意義行為！

避免在健身前，睡很久

打盹兒、小憩20-30分鍾，能幫身體高效充電，對提升訓練表現頗有助益。但如果打盹超過半小時，甚至睡了2-3小時，再去健身，此時身體狀態往往比較迷糊、疲憊，則會對訓練起反作用！

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