難怪練了半天，還沒有馬甲線…

01

平板支撐

最為常見的錯誤姿態

就是腰部大幅度彎屈下榻，

而臀部高高向上翹起，

整個身體完全不在一條直線上。

正確的支撐姿態

將臀部下放至與腰部水平的位置，

為了強化腹肌收縮的感覺，

背部甚至可以有些小幅上屈的姿態。

02

躺姿舉腿

許多小夥伴會錯誤地認為練得越多

越快，最終的強化

提升效果就越好

這種錯誤最為明顯的表現就是，

腰部大幅上屈下放，

與地面間隙很大。

而正確的練習方式應該是

腰背緊貼地面，

整體動作節奏緩慢，

且富有控制力。

03

繩索卷腹

一些小夥伴練習繩索卷腹時，

只是拉著繩索，

不管不顧地大幅上下擺體。

全程只是上身較為小幅地下屈上抬，

其他部位都是固定不動的。

這里有一點極其關鍵

在整個卷腹過程中，

一定要逐漸、由弱到強地吐氣

04

坐姿卷腹

過於注重數量，

整體動作節奏過快，

缺乏腹部肌肉的收縮、控制。

正確的練習

始終保持下巴適度上抬，

目視天花板的狀態；

同時在用力收縮腹部

雙腿彎屈貼近胸部的卷腹過程中，

一定要逐漸、由弱到強地把氣吐出來，

05

V字卷腹

沒有強調腹肌收縮發力

首先確保腹肌收緊，

背部牢牢地貼住地面，

不留一絲縫隙。

確保始終維持這種狀態不變，

控制在能夠正確保證腰部貼地的范圍內。

不光對於練腹而言，

這3條黃金准則十分關鍵；

其次要特別注意

腹肌訓練的黃金准則：

動作質量永遠重於數量

腹肌收縮時吐氣

確保肌肉強力收縮

並在收緊時持續1-2秒

— END —

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