跳繩可以瘦肚子嗎？

經常會有人問道這個問題：「怎樣可以有效瘦肚子呢，每天堅持跳繩會有明顯的效果嗎？」

1、怎樣可以有效瘦肚子

說的簡單一點就是管住嘴，邁開腿。當日常的熱量消耗大於熱量攝入，你就會自然而然瘦下來。不過減脂都是全身性減 脂，只減肚子的運動目前還沒有。

日常訓練建議 無氧運動+有氧運動相結合，之所以採用有氧+無氧相結合訓練是因為，無氧訓練可以提高肌肉質量和肌肉含量，以及提高自己的基礎代謝率，來加速能量的消耗。而有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。

一般建議先進行無氧訓練然後在進行有氧訓練，這樣可以避免有氧後的無氧訓練，因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況。

並且無氧運動在更多消耗體內儲備糖原後，接下來有氧運動就可以更多的消耗脂肪給身體供能，所以減脂的效果會更好。無氧訓練的時間一般控制在30分鍾左右，而有氧訓練則在30分鍾以上。

2、每天堅持跳繩會有明顯的效果嗎

國外有一位體重140斤的妹子，每天跳繩10-20分鍾，你看她的身材有多大變化，一起來感受下：

跳繩第1周，不能連續的跳繩，每次能跳20次都算很不錯。

跳繩第3周，跳繩動作已經能夠數量完成，每次跳繩可以連續2-3分鍾，體重由之前的140斤，到現在的137斤。

跳繩第7周，體重降到133斤，肉眼上看體形變化不大。

跳繩第11周，體重降到128.5斤，跳上時間也由原來的10分鍾增加到20分鍾。

跳繩12周，從下面這張對比圖來看，明顯的可以看出瘦了。

減脂，如果你不知道怎麼練，就從跳繩開始。

長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛鍊到的全能運動。

跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。可以說跳繩是最簡單、實用、經濟、有效的運動減 脂方式。

以上的回答希望對健身的小夥伴有幫助。

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