擁有超模美腿是什麼感覺？

‍女人，最想擁有的極致美腿，大概就是吉賽爾邦辰這樣的了吧，一個台步價值40萬美金，以絕世好腿和絕佳美身材，成為巴西的門面擔當！一雙線條柔滑的絕世美腿，走到哪裡都是全程吸引人的氣場～

維密超模的美腿，真的隨便拿出來一個都不會差！走路搖曳生姿，步步生花，看看這窈窕曼妙的腿部曲線，真的太可了！

一個人美不美，先看腿，不同脂肪率的腿部，呈現出來的腿部線條就是完全不同的！

有維密這樣的纖細腿，也有下圖這樣的粗壯腿，而它們的根本區別就在於——大腿脂肪含量的不同。

大腿脂肪太多，走路就是「摩擦又摩擦」，雙腿肉肉蹭來蹭去，胖到中間沒有縫隙。

大腿脂肪含量不同，對腿型有什麼影響？

來看一組照片你就知道了！大腿脂肪太多VS脂肪適中VS脂肪少，反觀到身材，就是這種樣子！

看了這圖，恐怕很多人就要吐出自己的煩惱了：

我就是典型的第一種胖：大腿胖到「內側肉肉挨肉肉」，站直了腿都沒有「縫」，妥妥的都是脂肪呀！

最苦惱的是——腿胖穿褲子：因為大腿內側肉太多，褲子都蹭到一塊去了，還經常把褲子磨破！

怎樣快速減掉大腿脂肪，消掉內側肉肉呢？這是很多人的心病！今天貼心的Diana就給大家科普下方法：

01/先來看看理想中的腿型

如圖，大腿根，膝蓋，小腿肚，腳踝四處輕松站立，如果能自然並攏，則說明腿型很理想。

如果大腿太胖，肉肉都連在一起，沒有任何縫隙，則說明腿部脂肪超標。

02/大腿內側肉太多，是怎樣造成的？

來一起看下大腿內側的肌肉構成：你以為大腿內側只有一塊肌肉？那你可就大錯特錯了！它其實是由5塊肌肉組成的。

大腿內側肌肉群：長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌。

大腿內側肌群的作用：主要用來內收大腿，比如我們平時的並攏並緊動作，其次在日常的跳躍、左右變向行走時，也會用到。

而大腿內側肉肉增多，與大腿內側肌肉的乏力有直接關系，並且女生比男生更容易出現大腿內側贅肉。

原因就是：從生理角度看，女性骨盆比男生略寬，因此股骨向內旋轉的可能性更大，而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，從而導致內側肌肉乏力，形成松垮的贅肉堆積。

03/應該如何消減大腿內側贅肉呢？

大腿太胖，有大腿「肉蹭肉」情況的女生或男生，可以試試下面這套方法：

（一）瑜伽體式，加強大腿內側發力

動作1、側臥夾腿

動作要領：身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重復。

可以每邊做20個，共3組，感受大腿內側發力收緊。

動作2、側臥腿內收

動作要領：側臥，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，盡可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重復。

每邊可做20次，做3組。

動作三、坐角式

動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿向上伸直，腰背挺直，目視前方，雙手放在臀部外側的地面上。雙腿分開成「一」字型，目視上前方，上半身向前傾，用雙手觸碰雙腳腳趾。

靜態保持15-20秒。

動作4、青蛙坐

動作要領：雙膝跪地，雙手撐在瑜伽墊上，與肩同寬，髖部在膝蓋正上方，讓右膝蓋和小腿慢慢滑到右邊，右手往右側打開，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前。雙手重疊，頭放在手背上方。

靜態保持30秒左右（膝蓋有傷的小夥伴不適宜做這個動作哦）。

（二）力量動作加持，燃脂塑腿型

動作1、相撲深蹲

動作要領：雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45度向外，雙手握著啞鈴的一端，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲。

膝蓋要和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行。臀部夾緊，停留數秒，大腿內側收縮發力站起。

動作2、弓步側滑

動作要領：先跨出右腳一步左右的距離，下蹲至右腿能全部伸直為止。雙腳的腳尖要與膝蓋方向保持一致。

背部挺直，側蹲，用大腿和臀部的力量將身體推回站姿。

動作3、開合跳平板支撐

動作要領：保持平板支撐姿勢，雙腳並攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍分開，之後收腿跳回原位，運動過程中腿要伸直。

都說，我們生下來基因身材就已經註定了！我們無法改變自己腿有多長？能長多少？但是我們卻可以通過努力改變自己的「後天」身材！

減掉大腿內側多多「肉肉膘」就是向自己理想好身材邁進了一步！

大腿減肉方法用起來！

腿部線條更優美，

擁有纖細筆直超模腿～

— END —

健身時尚

健身帥哥美女的集中地