為什麼下腹部總是辣麼胖？（附腹部練習）

如果你有健身的習慣，你會發現，身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。好像無論你怎麼鍛鍊，它看起來還是老樣子。其實，這是有原因的。

為了減脂和長肌肉，你需要鍛鍊整個身體, 你需要消耗卡路里，還要配合平衡健康的飲食。也許你聽過，最好的腹肌是在 廚房練出來的。

當然，卷腹、斜板還是要做的。鍛鍊腹部核心很重要，因為那是你平衡的中心。另外，強壯的腹部核心減少背部疼痛。

不知道怎麼鍛鍊下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一個。下腹部很難鍛鍊，因為那裡儲存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因為要保護子宮。

今天我們分享10個有效地鍛鍊下腹部的練習。練習中，你會需要用到毛巾用來滑動。

每個動作練習30秒，練完一個動作休息10秒鍾再開始下一個。做完一組以後，重復再做1-2輪。

1 . 腳跟前方點地

• 躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。
• 雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。
• 雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

2 . 登山式

• 來到斜板式，身體一條直線。
• 雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。
• 速度越快越好。
• 注意，臀部不要抬太高。

3 . 剪刀腿

• 躺下來，雙手在後腦勺。
• 上背部離地，雙腿離開地面。
• 雙腿上下交替擺動。

4 . 滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）

• 先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。
• 收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近。
• 然後，吸氣來到斜板式。

5 . 直腿抬升

• 躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。
• 雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

6 . 交叉登山式

• 從斜板式開始，身體一條直線。
• 雙腿交替往前，找對側手肘。
• 速度越快越好。
• 臀部不要抬抬高。

7.滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

• 從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。
• 保持肩膀在手腕正上方。

8.轉動的平板式

• 先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。
• 每次身體左右交替轉向1側，腳並攏。
• 上方手伸直往上。

9.卷腹起身

• 躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。
• 呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行。
• 吸氣，有控制地躺下來。

10.水手刀式

• 躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。
• 吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

聽說練完這組

笑的時候腹肌會痛哦！

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