一張圖告訴你，為什麼練臀部的女生腿長

請看以下這張圖：

不得不說有翹臀的女生，

雙腿明顯長一大截，

再來看翹臀與塌臀的對比照。

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這種豐滿而且還適度上翹的PP，

可以說腿臀分離，臀部線條圓潤。

視覺效果上就已經拉長腿部線條，

給人一種美的享受。

有翹臀的妹子臀紋線上移，

臀部圓潤緊致，

視覺效果上雙腿明顯長一大截，

腿不僅顯長還顯細。

想要翹臀長腿堅持練是關鍵，

接下來貼心的小編，

為小夥伴們送上8個打造翹臀的練習動作，

具體如下：

動作1

寬距負重深蹲

3-4組*10-20次

做這個動作時下蹲要到底。

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動作2

單腳直立負重後抬腿

3-4組*10-20次

做這個動作時後抬腿要伸直。

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動作3

仰臥負重臀橋

3-4組*10-20次

做這個動作時請夾緊臀部向上挺髖。

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動作4

單腳跪姿後蹬腿

3-4組*10-20次

做這個動作時向上蹬腿要快，

然後控制著慢慢還原。

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動作5

器械蹲姿分腿

3-4組*10-20次

做這個動作時分腿要快，

然後控制著慢慢還原。

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動作6

史密斯架負重寬距深蹲

3-4組*10-20次

做這個動作蹲起時夾緊臀部。

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動作7

史密斯架負重箭步蹲

3-4組*10-20次

做這個動作時重心在前腳，

後腳只是一個輔助平衡作用。

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動作8

史密斯架負重單腳蹲

3-4組*10-20次

這個動作對練習者的

腿部控制力要求比較高，

因此不宜蹲太低。

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在實際的臀部訓練中，

請從以上8個動作中選擇3-6動作練起來。

建議每周對臀部進行1-2次訓練，

堅持6周你就會發現臀部明顯變化。

想要翹臀長腿的小夥伴們

趕緊練起來吧！

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