健身動起來

比拜拜肉還可怕!真正顯胖10斤的是大腿內側這里……

‍女人,最想擁有的極致美腿,大概就是吉賽爾邦辰這樣的了吧,一個台步價值40萬美金,以絕世好腿和絕佳美身材,成為巴西的門面擔當!一雙線條柔滑的絕世美腿,走到哪裡都是全程吸引人的氣場~

維密超模的美腿,真的隨便拿出來一個都不會差!走路搖曳生姿,步步生花,看看這窈窕曼妙的腿部曲線,真的太可了!

一個人美不美,先看腿,不同脂肪率的腿部,呈現出來的腿部線條就是完全不同的!

有維密這樣的纖細腿,也有下圖這樣的粗壯腿,而它們的根本區別就在於——大腿脂肪含量的不同。

大腿脂肪太多,走路就是「摩擦又摩擦」,雙腿肉肉蹭來蹭去,胖到中間沒有縫隙。

大腿脂肪含量不同,對腿型有什麼影響?

來看一組照片你就知道了!大腿脂肪太多VS脂肪適中VS脂肪少,反觀到身材,就是這種樣子!

看了這圖,恐怕很多人就要吐出自己的煩惱了:

我就是典型的第一種胖:大腿胖到「內側肉肉挨肉肉」,站直了腿都沒有「縫」,妥妥的都是脂肪呀!

最苦惱的是——腿胖穿褲子:因為大腿內側肉太多,褲子都蹭到一塊去了,還經常把褲子磨破!

怎樣快速減掉大腿脂肪,消掉內側肉肉呢?這是很多人的心病!今天貼心的Diana就給大家科普下方法:

01/先來看看理想中的腿型

如圖,大腿根,膝蓋,小腿肚,腳踝四處輕松站立,如果能自然並攏,則說明腿型很理想。

如果大腿太胖,肉肉都連在一起,沒有任何縫隙,則說明腿部脂肪超標。

02/大腿內側肉太多,是怎樣造成的?

來一起看下大腿內側的肌肉構成:你以為大腿內側只有一塊肌肉?那你可就大錯特錯了!它其實是由5塊肌肉組成的。

大腿內側肌肉群:長收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,恥骨肌。

大腿內側肌群的作用:主要用來內收大腿,比如我們平時的並攏並緊動作,其次在日常的跳躍、左右變向行走時,也會用到。

而大腿內側肉肉增多,與大腿內側肌肉的乏力有直接關系,並且女生比男生更容易出現大腿內側贅肉。

原因就是:從生理角度看,女性骨盆比男生略寬,因此股骨向內旋轉的可能性更大,而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡,從而導致內側肌肉乏力,形成松垮的贅肉堆積。

03/應該如何消減大腿內側贅肉呢?

大腿太胖,有大腿「肉蹭肉」情況的女生或男生,可以試試下面這套方法:

(一)瑜伽體式,加強大腿內側發力

動作1、側臥夾腿

動作要領:身體側躺在平地或者瑜伽墊上,用同側單臂撐住上半身,如果想要增加難度,可以在兩腿之間夾上一個枕頭;外側的大腿向內夾緊,停頓一秒,然後向上抬起大腿,重復。

可以每邊做20個,共3組,感受大腿內側發力收緊。

動作2、側臥腿內收

動作要領:側臥,一隻手支撐著頭部,外側腿屈膝踩在內側放在地面上,可以用手捉住腳踝,保持穩定,另一隻腿伸直,保持核心收緊,隨後抬起內側腿,盡可能感受內側肌肉發力,保持數秒,重復。

每邊可做20次,做3組。

動作三、坐角式

動作要領:坐在瑜伽墊上,雙腿向上伸直,腰背挺直,目視前方,雙手放在臀部外側的地面上。雙腿分開成「一」字型,目視上前方,上半身向前傾,用雙手觸碰雙腳腳趾。

靜態保持15-20秒。

動作4、青蛙坐

動作要領:雙膝跪地,雙手撐在瑜伽墊上,與肩同寬,髖部在膝蓋正上方,讓右膝蓋和小腿慢慢滑到右邊,右手往右側打開,手肘放在地面,髖部下沉,胸腔延展向前。雙手重疊,頭放在手背上方。

靜態保持30秒左右(膝蓋有傷的小夥伴不適宜做這個動作哦)。

(二)力量動作加持,燃脂塑腿型

動作1、相撲深蹲

動作要領:雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右,腳尖45度向外,雙手握著啞鈴的一端,挺直腰背,肩膀後縮往下沉,臀部往後向下蹲。

膝蓋要和腳尖保持同一方向,直到大腿與地面平行。臀部夾緊,停留數秒,大腿內側收縮發力站起。

動作2、弓步側滑

動作要領:先跨出右腳一步左右的距離,下蹲至右腿能全部伸直為止。雙腳的腳尖要與膝蓋方向保持一致。

背部挺直,側蹲,用大腿和臀部的力量將身體推回站姿。

動作3、開合跳平板支撐

動作要領:保持平板支撐姿勢,雙腳並攏,保持上肢和核心收緊不動,隨後雙腳跳躍分開,之後收腿跳回原位,運動過程中腿要伸直。

都說,我們生下來基因身材就已經註定了!我們無法改變自己腿有多長?能長多少?但是我們卻可以通過努力改變自己的「後天」身材!

減掉大腿內側多多「肉肉膘」就是向自己理想好身材邁進了一步!

(動作、圖片資料來源百度網,侵刪)

大腿減肉方法用起來!腿部線條更優美,擁有纖細筆直超模腿~

PS:你的大腿內側肉肉,多不多?

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