胸小肌為什麼被叫「代償之王」？練胸一定要看！-健身動起來

手機與平板的出現，正在加速我們上半身功能代償的問題，今天就來和大家談一談，上半身動作代償之王–胸小肌。

胸小肌解剖位置

胸小肌（Pectoralis minor）為胸部上側一條三角型的肌肉，在人體中位於胸大肌深層處。胸小肌的起點位於第三、第四，以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌腱膜。

肌纖維會由起點向外上行聚為扁平狀的肌腱，並匯入肩胛骨的喙突內緣，形成一個橋狀的構造。而胸部到上肢的神經及血管則會由僑狀構造下方通過。胸小肌位覆於鎖胸筋膜深層，胸內側神經會穿越胸小肌及鎖胸筋膜

胸小肌功能

胸小肌負責的主要動作包括肩胛骨的下壓、外展、下旋及肩胛骨固定，用力吸氣時協助上提胸部。所以，我們出拳的時候，將手伸進褲袋前的深口袋的時候，深呼吸的時候，都會使用到我們的胸小肌。

胸小肌為什麼會被叫做「代償之王」？

基本上，有關上半身系列的動作問題，都會跟胸小肌有關系。舉例來說，很多人在進行胸部訓練時會發現，胸小肌很容易變的短縮與僵緊，導致這樣現象的原因有許多，其中包括圓肩姿勢、肩盂肱骨關節異常、呼吸異常及各種代償的模式。

換過來說，靜態姿勢的駝背、上交叉症候群、上半身系列動作肩胛無法穩定之代償動作…都跟胸小肌有關。

其次，胸小肌所在的肩膀區域同時也包含了很多其他的肌肉，所以當我們進行訓練時，它很容易就會因為太興奮而過度活躍，然後抑制許多和它相反結抗的肩關節肌肉動作。

胸小肌緊張帶來的影響：

胸小肌是一個肩胛骨的下轉肌群，經常涉及肩盂肱骨關節異常。若它處於誘發狀況，會抑制肩胛骨上轉肌”前鋸肌”的作用，導致夾擊症候群 (Impingement Syndrome) ，而有時可能造成肩胛骨內緣外掀的情況，這種情況所產生不穩定肩胛骨會引起肩關節異常的狀況。
胸小肌也是肱骨的內轉肌。當它處於誘發的狀況下，會抑制肱骨的外轉肌群，包括肱二頭肌長頭、後三角肌及棘下肌。
胸小肌也會引起動力鏈異常的情況。舉例，在前側線，胸小肌經常抑制腰肌。在對側線，它會抑制對側的腰肌。這是步態異常其中一個因素。在步態中，胸小肌會抑制對側手臂後擺的動作及同側腳的往後擺動。右胸腔旋轉會被右側的胸小肌給抑制住，因為胸小肌步及內轉的動作。

對呼吸模式的影響

胸小肌作為一塊輔助呼吸的肌肉，本應在中高強度運動，攝氧量增大時才會參與呼吸。但是由於姿勢原因，導致很多人的胸小肌過緊，即便在站立狀態下，依然是「圓肩駝背」的不良體態。膈肌的功能就會受到限制，肋骨無法充分開合，呼吸模式就會受到影響。

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