你不是真的胖，只是體態不好！

在生活中，人們常常會說跳舞的女生身材好氣質好，這絕不僅僅是因為她們身材苗條，更重要是她們身材挺拔修長，體態良好。

上面面5個常見的不良體態你占幾個?

圓肩顯胖，含胸顯矮，探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大，盆骨後傾屁股塌。

不良體態不僅不美，久而久之還會對頸椎、脊柱及其周圍肌肉造成很大的傷害。體態問題絕不是一天形成的，自然也就無法一日就得到改善。

一組簡單有效的改善體態的瑜伽體式。9個為一組，每次練習重復2-3組，每天練習可以有效改善不良體態。

1、背壁練習

背靠牆壁，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳外側相互平行，腳跟離開牆壁約5厘米，讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在牆壁上。雙手掌心向外也緊貼牆壁。保持5分鍾。

動作要領：後腦勺緊貼牆壁，頸椎與牆面會有一個空隙，保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置離開牆壁一定距離，骨盆擺正在中立位上。每天堅持這個練習可以有效改善各種體態問題。

2、幻椅式變體

1、站立，雙腳分開與骨盆同寬。呼氣，曲膝向下，臀部向後向下坐，感覺像坐在一張椅子上;

2、胸腔盡量向上提，手臂放於身體兩側，有意識的向內夾緊肩胛骨，保持後背平直，不要刻意翹臀;

3、保持5-10個呼吸。

3、坐立山式

1、交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板;

2、感覺手臂盡量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉群;

3、保持5-10個呼吸。

4、坐立後伸展式

1、交叉盤坐，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起;

2、吸氣，手臂向上抬高，盡量遠離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔;

3、保持5-10個呼吸。

5、蛇伸展式

1、俯臥，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾;

2、吸氣，將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，雙手臂也向上抬，盡量遠離臀部;

3、雙腳腳尖向後方伸展。保持5-10個呼吸。

6、蝗蟲式

1、俯臥，雙手臂放於身體兩側，掌心向下;

2、吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高;

3、保持5-10個呼吸。呼吸，還原。

7、眼鏡蛇式

1、俯臥，彎曲手臂，雙手放於肋骨兩側;

2、吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起;

3、保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐;

4、保持5-10個呼吸。

8、橋式

1、仰臥，彎曲雙腿，雙腳跟靠向臀部，雙腳分開與骨盆同寬，雙手掌心向下放在身體兩側;

2、吸氣，臀部向上抬高，到達自己的極限位置，雙膝保持骨盆的寬度，也可以像圖中老師那樣夾一塊瑜伽磚;

3、保持5-10個呼吸，然後從脊椎開始慢慢一節一節往下落，直到臀部落地。