健身前做這些能讓訓練效果提升100%，你都做到了嗎？-健身動起來

健身，一定不要忽視訓前的准備，尤其是忙碌的人，每次去健身房的時間都非常寶貴，因此在訓練時一定要做足准備，讓每次的訓練效率也提至最高。

今天，肌肉哥為大家整理了幾項訓練前的准備事項，無論增肌、減脂，還是 提高體能，都能事半功倍！

訓練前進食

在訓練時，一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，運動時肌肉做的功越多，訓練就越有效！因此，一定要注意訓前的飲食， 建議訓練前半小時進行一些碳水化合物及蛋白質的補充。

一片麵包，或蘋果、香蕉等水果，以供復合碳水化合物；蛋白質方面，建議 酪蛋白，因為酪蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

訓練前飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水分所構成，而且水分幫助提供肌肉養份、及排出運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。 訓前半小時建議至少喝500ml的水。

訓練前進食補劑

雖然補劑並非必要，但很多訓前補充劑，例如肌酸、 支鏈胺基酸有助提升肌肉力量以及推遲肌肉疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要！大多數訓練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。

訓練前計劃好訓練內容

訓練計劃是非常重要的，對於健身老手，大概所有的訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好每次的訓練內容。

很多新手在一開始健身時由於沒有計劃，訓練既不系統，也浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目標肌肉、動作。

訓練前有氧運動熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。

可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等有氧訓練器材，進行5-10分鍾低至中強度的運動，輕微出汗即可。

訓練前動態伸展熱身

很多老鐵喜歡在運動前作靜態伸展，也就是拉筋，但是對於健身運動來說，肌肉在訓練前伸展會失去一點力氣，因此相對靜態伸展，動態伸展在熱身時是更好的選擇，將拉筋放在訓練完成後吧。

動態伸展的好處在於通過動態伸展，各個關節滑液從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，做動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，使訓練動作更流暢的進行。