練胸前不能少的5個激活動作，提高胸肌發力感！

健身新手在臥推或者飛鳥時，完全找不到胸肌發力的感覺，最後胸部沒有感受反而三頭肌和二頭肌先酸痛，那麼下面的幾個練習可以幫助到你，可以當作是熱身之後的專項激活訓練。

01

掌心貼在一起用力擠壓胸肌，保持30秒

02

記住上一個動作胸肌發力感受

做空手站姿臥推

雙手握拳

彎曲肘關節同時肩胛骨後收

使雙手置於身體兩側

胸肌發力

帶動手臂向前伸直至肩膀高度並旋轉肩關節

擠壓胸肌保持1秒

重復15次

03

站在柱子或者豎直的器械旁

雙腳打開與肩同寬站穩

左手向左邊伸直

掌心朝下頂住柱子（或豎直器械）

胸肌發力帶動手臂向柱子發力

同時擠壓胸肌

保持15秒

換右手重復15秒

05

把一條彈力帶的兩端

卡在姆指上並把彈力帶置於肩胛骨上

胸肌發力向前推手臂並擴壓胸部

重復15次

註：以上5個練習要保持肩胛骨下沉，不能聳肩