說起健身房自重能做的最裝逼的動作，
那必須是引體向上了。
不僅有著視覺的沖擊，
而且也是鍛鍊背部的王牌動作。
女生多鍛鍊背部
也可以讓腰部在視覺上顯得更細，
背部也會變得更迷人。
但很多剛進入健身房的小夥伴
或者女孩子做不起來引體向上，
今天就為大家帶來10個同樣可以鍛鍊背部的替換動作。
肩胛上拉
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想要學會正確的引體向上，
首要需要學會的就是它。
肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。
高位下拉
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如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，
如果不在也沒關系，
一根彈力繩搞定
彈力帶引體向上
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一根彈力帶帶你飛起來。
真的太喜歡這個替代動作了
老編我不止一次的推薦過
一定要練一定要練！
不同的厚度彈力是不一樣的，
推薦大家去馬雲家買40磅左右的就可以
仰臥劃船
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吊環，TRX,單槓，甚至桌子邊都可以做，
需要注意保持腰背平直，
感受背部的發力
俯身劃船
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這個動作用槓鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。
注意提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放
起跳引體向上
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這個動作對於構建肌肉記憶有著很好作用，
可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上
爬繩子
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在國內不常見，
CF的鐵館中經常可以看到
單槓吊掛
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彈跳起之後盡量保持不動足夠久，
做靜力訓練
高階仰臥劃船
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將腳部墊高，身體保持平直，
身體與地面越平行，
難度越大，效果越好。
離心引體
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跳起之後慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮。
可以在訓練的最後兩組加入，
榨乾自己的能量
有了這些，不會引體向上，
依舊可以有一個迷人的背部
