相同體重，肥胖身材VS肌肉身材，看完扎心了….

要是一個妹子說，

她身高160，體重70公斤，

一定會有很多人覺得她是胖妞。

同樣的，

當一個175的男生說他體重90公斤，

也一定會有人覺得這是個肥宅。

沒錯，

如果按照大眾的認知，

這樣的身高跟體重確實不成正比。

這就導致很多人，特別是女生，在鍛鍊一段時間後，發現自己體重不減反增，就覺得：我越減越胖，越減越肥….我可能要當一輩子壯妞了….我不適合健身。

但我想說的是，你真的想多了，假設你是一個經常進行力量訓練的妹子，那你長得是肌肉，而不是肥肉， 即便體重大了，也不影響你的顏值。

所以體重不是關鍵，關鍵是肌肉和肥肉的比例。真正有肌肉或肌肉含量高的人，體重可能會比較重，但實際看起來卻又很性感。

早前就有一張對比圖很火：

5磅肥肉和5磅肌肉的體積對比

重量一樣，

但脂肪明顯占據了更多空間。

所以，對於體重，

我只想說， 數字僅僅是數字，

並不能代表你身材如何。

Facebook上有一組對比照非常火，不是因為她們有多漂亮性感，而是因為她們健身前後體重並未發生變化，但是體型卻發生了翻天覆地的改變。 一起來看看吧！

125磅，也就是56公斤，

體重沒變， 但身材越來越火辣。

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在40歲的時候，

體重重了， 身材反而越來越好了

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別人問我健身後減了幾斤

我其實一斤沒減

但我看起來就是瘦了

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80公斤的身材

也可以前凸後翹

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同樣的145磅，65公斤

這個變化，有點可怕

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健身的力量有多可怕呢

感受一下那洗衣板一樣的腹肌

重量都藏在那裡了

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不要再認為

你的體重等於你的一切

也不要讓你的體重

對你的自尊有任何影響

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同一個體重

不同的視覺沖擊

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141磅，64公斤左右

兩種不同身型

難道是肚子的肉跑到手臂去了？

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啥也憋說了

這腹肌服了

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健身兩年

體型越來越妖嬈

體重卻一點沒變

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體重維持在63公斤

寶寶也可以很瘦好吧

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從來沒有想過減輕體重，

事實上當我更重了一點，

看起來反而更瘦了！

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越練越重又怎樣

但我的身型越來越細呀

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體重還漲了1.5KG

不過這線條看起來

完全不一樣了！

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你猜怎麼著？

前後兩張的體重是一樣的

但小肚子變平坦了

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所以，

重不一定是真的胖，

但是瘦也不一定是真的就瘦。

有些人體重只有60kg，

實際上體脂率可能已經達到30%，

比如這些明星，

看起來很瘦但其實都是「隱性肥胖」。

說了這麼多，只是想告訴你，不要太在意體重秤上的數字， 你該關注的是你的體型，你的體脂率多少。

你一定也想通過健身來打造身體線條，想要身材好看，關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉，而說到減脂，我們來看看生活中常見的減脂誤區吧。

誤區一：不吃早餐瘦身快

【真相】很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

【損害】不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

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誤區二：吃辣的能減肥

【真相】吃辣的東西很容易流汗，於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實並沒有什麼科學依據，減肥也沒有這麼簡單。

【損害】長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。

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誤區三：只吃素的就能瘦

【真相】吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個「尚方寶劍」，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。

【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

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誤區四：快速減肥就得高強度訓練

【真相】很多減肥的妹子都急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛鍊。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，只會使肌肉增粗，心髒負擔過重，產生不適感。

【損害】對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

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誤區五：力量訓練會變「肌肉女」

【真相】舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥，有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

【別擔心】妹子們也不用擔心自己會變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動量還不足以讓你形成這麼發達的肌肉，最多隻會讓你的肌肉變得更結實。

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誤區六：局部瘦身

很多人認為鍛鍊哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的！

【真相】脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。

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最後，我想說一句，

健身只會讓你變得更好，

性感，真的跟體重無關！