可以說很大程度上
胸肌決定了一個男人上半身好不好看
而這直接關繫到我們穿衣的好看程度
它還更象徵著男性的獨特魅力
而且胸肌雖然也屬於大肌群之一
但其實它相對比與其它幾個大肌群
更加容易練
換句話說就是
胸肌相對來說比較更易於刺激增長
而關於訓練胸肌的動作
除了徒手練的伏地挺身之外
利用器械來練胸地
比較常用的就是臥推和夾胸了
我們應該知道，相對於伏地挺身
健身房的器械能更全面地刺激到胸肌
同樣是器械練胸
臥推和夾胸
這兩者的增肌效果差別有多大呢
臥推的優缺點
臥推訓練一般分為兩種
啞鈴臥推和槓鈴臥推
一般情況下
我們練得比較多的是槓鈴臥推
每種臥推的方式有
平板臥推
上斜推胸
下斜臥推
這三個不同的訓練動作
分別能訓練到我們的上、中、下胸部位
初看，臥推刺激胸肌還是蠻全面的
但是針對臥推這個動作來說
它有一個bug——
不能練到我們的胸中縫
而胸中縫恰恰是我們
想要練出36D的立體大胸肌
必不可少的深度
所以
選擇做臥推的人胸肌雖然能練大
但是一定不會打造出完美的胸肌
夾胸的優缺點
繩索夾胸
蝴蝶機夾胸
而我們一般都會選擇用蝴蝶機
因為利用蝴蝶機相對來說比較輕松
並且相對來說
動作還能做的比較規范
能確保訓練動作的准確性和完整性
其實夾胸這個動作
能比較好的勾勒出胸肌的輪廓
能訓練到胸部中縫
但是和臥推一樣
它也有自身的不足——
不能很好地促進胸肌的練大
（低位繩索飛鳥）
所以
同樣是練胸肌
臥推和夾胸也算是各有千秋
兩者都有自身的優勢和不足
胸肌該怎樣練
對於健身者來說
我們的胸肌
形狀和大小都缺一不可
所以想要獲得更好的健身效果
需要對胸肌進行全方位的訓練
這對於任何一個部位都是同樣的道理
那麼如何對肌肉進行全方位的訓練呢
當然就像是吃一樣
既要吃青菜，又要吃肉
既要蛋白質，又要補充碳水
同理
胸肌訓練也需要我們利用不同的動作
鍛鍊不同的細節
因此，想要完美的胸肌
臥推和夾胸都需要訓練到
並且單一的訓練計劃
肌肉很容易就會產生疲乏適應性
這樣就不利於增肌
所以需要我們有時變換不同的訓練方式
來更有效地刺激肌肉
甚至我們還需要雙槓臂屈伸
來增加我們胸肌的外緣輪廓
