每一個走進健身房的男人
都在追求飽滿有型的胸肌
他們可以沒有寬肩，沒有厚背
但絕對不能沒有一對好看的胸
所以
你總能看到自由力量區
聚著一群直男在虐胸
畢竟
硬挺有型的胸肌
讓男人穿衣更好看
也讓他們更具陽剛氣質
那麼，健身這麼久的你，
現在是什麼形狀呢，
究竟是不是妹子喜歡的胸型？
看看下面六種胸型，
有沒有你的胸肌形狀，
或者是有沒有你喜歡的胸型呢？
A型胸肌
肌肉渾厚飽滿
勁道十足，一對大胸相當惹眼
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B型胸肌
比A的更厚，但也更圓了
這樣的胸，足夠飽滿
會讓很多妹子都自愧不如
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C型胸肌
盡管不是那麼厚
但方方正正，稜角分明
論美感，不比肌霸的胸差
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D型胸肌
要形狀有形狀
要維度有維度
極低的體脂讓胸肌都拉絲，
這樣的胸肌撩妹簡直無敵了
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E型胸肌
有厚度
稜角也很分明
上斜也練得不錯
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F型胸肌
胸肌夠大，也夠性感
但那一戳戳胸毛更加惹眼
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怎麼樣，羨慕這些胸型吧，不夸張的說，以上任何一種，都足以讓你傲視群雄，吸引妹子的眼光。
別人或許不知道
胸肌大是一種什麼樣的體驗
但健身的你也許深有體會…
很難買到合適的衣服
通常女店員都會腹誹：
“他的胸比我還大一倍”
拜託，你那是脂肪
我這是肌肉！！
經常會被同性&異性摸來摸去
…想摸自己咋不練去
地鐵上每個不小心擠到
我胸前的人都一臉嬌羞
每次定製西服和襯衫的時候
裁縫MM都會特別備注一行字
有胸肌。。。
明明只是正常穿了個衣服
但總有刁民說朕故意穿緊身衣
對象說比她的大
摸著舒服，有安全感
只想說一句
有胸肌真TM爽
這個時候有人就會問了， 為什麼我的胸肌練得就是沒人家好看？今天咱們就來聊聊胸肌那點事。
為什麼你的胸肌總是不成型？
1、總用同一個動作鍛鍊同一個部位
肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己訓練的動作和計劃。
2、動作不標准，沒有做到位
每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標准到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性及完整性，再考慮重量。
3、忽視了休息
練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急於求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛鍊，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛鍊，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。
4、故意迴避大重量刺激
肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作范圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。
5、意念不到位
很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛鍊部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。
6、忽視了營養的補充
鍛鍊後90分鍾肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練後30分鍾內補充足蛋白粉，因為只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練後30分鍾內也被大家公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。
7、對自己沒有設立目標
當自己肌肉適應重量時，就應該挑戰更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之後過了段時間發現自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰更大的重量，重新定義自己的極限重量。只有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。
想要練出完美胸肌
不妨參照下面的鍛鍊計劃一起來
每個動作3～5組，每組10~12次
動作1
平板啞鈴臥推
3-4組*8-12次
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動作2
仰臥啞鈴上斜臥推
3-4組*8-12 次
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動作3
仰臥上斜槓鈴臥推
3-4組*8-12次
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動作4
坐姿器械夾胸
4-5組*10-12 次
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動作5
繩索夾胸
4-5組*10-12 次
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動作6
雙槓臂屈伸
3-4組*做到力竭
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胸肌越大，責任越大
其實能把胸肌練得很飽滿的男人
其他肌肉也不會差
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不管練出什麼胸型
只要能將衣服都穿得飽滿
迷妹兒們就會開始瘋狂了
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還等什麼
為了變得更性感
趕緊練起來吧！
