你的翹屁股（臀），是真的嗎？

翹臀已經成為無數小姐姐的健身目標，

也越來越多健身小姐姐開始狂秀翹臀。

事實上，

有很多人並非是真正的翹臀，

而是骨盆前傾。

許多網紅的翹臀照，不過就是骨盆前傾，專業術語叫做「下交叉綜合征」。這種「假翹臀」不但會影響身體的正常形態，長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹，但會讓身體看起來有小肚子。

當然，除開對體態的影響，還會對身體產生更深層次的影響，長期的骨盆前傾還會導致以下一些身體問題的產生：

1、引起腰背疼，嚴重還會影響正常生活。

2、引起一些慢性疲勞，特別是下背部肌群。

3、使得小腹突出，影響體型。

4、導致身體比例失調。

5、不良的體態可能影響膝關節穩定性。

6、導致大腿外側髂脛束緊張

5、影響身體正常運動姿勢，引起其它部位損傷。

一些健身網紅為了凸顯自己的翹臀，都會拚命翹臀，其實那是一種骨盆前傾的不良體態，並不值得推崇。

那麼如何糾正「骨盆前傾」？改善錯誤的腰部體態？今天將從專業的角度，教你全面認識和改善這個不良的體態！

據知名教練Jeremy Ethier的數據，85%的男性和75%的女性都有這種體態問題，這是個非常夸張的數字。導致這種問題的主要原因有很多，比如長期不良體態的久坐，不正確的鍛鍊，過度追求翹臀等等。

從生理上看，骨盆前傾是由於豎脊肌、髖部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群過強或過於緊張，再加腹肌和膕繩肌過弱導致，要改善也需要從改善這幾個肌群入手。

下面是來自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何糾正「骨盆前傾」，健哥已經做好翻譯，需要的小夥伴趕緊收走！

下面是整理的基礎糾正步驟，一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題，同時刺激你的腹肌，讓身體更穩定，達到身體恢復正常體態的目的。

每個動作根據自己的實際情況安排，一定要在無疼痛的狀態完成訓練，每個動作堅持30~60秒，具體可以根據自身情況安排。

動作一

泡沫軸放鬆30~60秒

動作二

放鬆球滾動放鬆背部肌群

動作三

拉伸下肢肌群，緩解肌肉緊張。

動作四

靠牆拉伸，放鬆緊張肌群

動作五

徒手拉伸，緩解下肢肌群

這個動作比較容易做錯，

需要注意體態正確。

動作六

核心肌群鍛鍊

動作七

三個腰腹訓練，穩定核心。

腰腹訓練需要繃緊腹肌，

保持核心穩定。

改正不良體態，健康才是真的美，

趕緊讓更多需要的人看到！