最全胸、腰、臀腿、肩背肌肉訓練圖解：健身圈必收，男女通用！

相比較冬天的寒風瑟瑟

在酷暑難耐的夏天

「健身」更能受到大家的熱愛

流著汗大汗淋漓的樣子

仿佛就是猛男與女神的象徵

興沖沖的跑到健身房

一邊辦健身卡，一邊想著幾個月以後

滿身的肌肉受到妹子追捧

「細腰翹臀接受男神的告白」時

心裡甭提有多美了~

但是在面對健身房裡滿滿的運動器械時

卻不知道該從何下手、

該做什麼動作？？？

這……

屬實有點尷尬啊~~

別著急……

這不Ins上一位名字叫：

Weight Training Guide的博主

就專門出了一組肌肉訓練圖解

簡直堪稱是一本健身書籍的官宣帳號

分享了大量的

「肌肉訓練內容」和「肌肉圖解」

而且都非常的簡單易懂

因此吸引了大批粉絲

👇

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿伏地挺身

負重伏地挺身

單臂啞鈴反握臥推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜槓鈴臥推

背部肌肉

T槓劃船

器械劃船

槓鈴劃船

單臂繩索劃船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側臥腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

槓鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ槓腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰臥三頭屈伸

跪姿鑽石伏地挺身

過頂繩索三頭屈伸

窄距槓鈴臥推

肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

槓鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

槓鈴聳肩

全身各個部位的肌肉訓練圖解

想練哪兒就練哪兒，簡直不能太詳細了

不知道練什麼的時候拿出來看看

不僅不會無從下手

而且還能練的更好