你見過「肌肉聖誕樹」嗎？李小龍的極致背肌一般人還真練不出來！

說起肌肉聖誕樹，健身小白可能會一臉懵逼，常年健身的肌友們應該聽說過，這里的肌肉具體指的是下背肌部位。

那就先來一個有點無聊的科普，什麼是聖誕樹背肌？

聖誕樹背肌並不是單一的一塊肌肉，它是指在背部中縫往下蔓延的肌肉紋路形狀，看上去就像一顆聖誕樹。

什麼情況下才會出現聖誕樹背肌？

背部出現聖誕樹形狀說明你的健身健美水平已經超於常人， 需要下背肌發達，肌肉分離度，保持超低體脂率，還需要一定的先天條件，一般出現在職業健美選手身上。

科普完再來看看一代傳奇李小龍，他並非職業健美選手，卻能擁有背部聖誕樹，可想而知是多麼驚人的事！

從圖上可以看出雖然李小龍的塊頭不像職業選手那麼「偉岸」，但背闊肌非常寬厚，還有著超高的肌肉分離度， 巔峰時期他的體脂率只有6%。

有人問他這種背部聖誕樹是怎麼形成？努力鍛鍊？不不不，需要拚命才行！

他訓練的魔鬼程度不需要過多的介紹。

他可以一秒打出九拳，一拳可以把150斤打出五六米遠，2指伏地挺身可以一次可以做200個，單手做400個，雙手做1500個，這些簡單的數據就足以證明他的可怕。

國內因為聖誕樹背肌走紅的還有一個人，健美大神陳康在聖誕節曬出自己的聖誕樹背肌，這種祝大家聖誕快樂的方式成sir也是第一次見。

看看他平時的背部訓練狀態，聖誕樹背肌線條清晰可見。

練背時背部用力向後，背闊肌充分被擠壓，聖誕樹的形狀變的更加明顯。

健身圈流傳的「小白練胸，高手練背」這句話，看來是有一定道理的！

想要強化背部肌肉？跟著下面的gif一起高效虐背吧！

根據自己的能夠承受的重量進行適當選擇，保持動作的穩定性，可以逐漸增加重量。

每組做12~10次， 做3~4組，組間休息1分鍾。

動作一：坐姿繩索直杆下拉（寬握距）

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動作二：槓鈴劃船（正手握）

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動作三：啞鈴劃船

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動作四：自重引體向上（寬握）

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動作五：繩索直杆劃船（寬握）

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動作六：繩索直杆下拉

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動作七：負重直立上挺

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不過對於普通人來說，練出聖誕樹背肌是相當困難的，不僅需要高強度的訓練，還需要一定的時間來打磨。

別說一般的健身愛好者，即使是專業的健美運動員，聖誕樹背肌也比較少見。

練習的前提是你的整體肌肉量要充足，否則很容易造成不可逆的損傷。

千萬不要孤立訓練追求這種極致的效果！