5大減脂的飲食技巧，讓你的肚子更平坦！

【5大減脂的飲食技巧，讓你的肚子更平坦！】（中文字幕）

今天的視頻分享了對減脂起決定性作用的5個技巧，讓你的肚子更平坦，為我們的減肥目標提供巨大幫助。視頻來自Gravity Transformation，健哥已經做好翻譯，需要的小夥伴千萬不要錯過！

1.卡路里循環

簡單來講，卡路里循環就是在一周的某些天攝入較高卡路里，其他幾天攝入較低的卡路里，來達到一個整體的卡路里赤字。與每天都少吃卡路里相比，這種「高低切換」的卡路里攝入模式可以讓飲食變得更享受，更方便且容易堅持。因為這樣就能採取最適合自己生活節奏和個人喜好的方式來分配每周的卡路里攝入，更自由地安排自己想吃的食物；

2.降低進食頻率

有時候少吃多餐也不一定是好事，除了需要准備多份餐食，花費大量烹飪時間，還可能會讓你在不想吃東西的時候不得不進食，並中斷你的日常工作。適當降低自己的進食頻率並不會對肌肉和新陳代謝造成過多損害，如果為了保險起見，每天可以至少吃兩頓，提高日常工作效率的同時還能享受更豐盛的餐食；

3.接受飢餓，並學習如何去掌控它

雖然沒有人會喜歡飢餓的感覺，但為了燃燒脂肪，飢餓是不可避免的。只有當卡路里不足時，身體才會選擇燃燒脂肪，而不是消耗食物來維持機能。但我們需要了解的是，即便沒有進食，飢餓感也會隨著時間自行減弱，而不會越來越餓。而且我們大部分的飢餓感都來源於「條件性飢餓反應」，即在特定的活動中與食物發生關聯時的「反射性飢餓」。但通過戒掉這種不必要的飢餓反應，身體就會在幾周內適應新的飲食習慣，幫助我們管理飢餓感；

4.優先滿足「生理飢餓」，而非「心理飢餓」

生理飢餓指的是我們飢腸轆轆的胃，而「心理飢餓」純粹是「一顆想吃的心」。但過多的限制自己吃想吃的東西，最可能的結果是「放棄並放縱」。所以最好的解決辦法是，當你想吃某種垃圾食品時，先讓自己飽食一頓富含蛋白質，碳水纖維和健康脂肪的未加工餐食，生理上的飢餓得到滿足，心理飢餓感也會顯著降低；

5.基於讓自己更強壯的訓練目標

在減肥過程中，身體的肌肉量會不可避免地減少，同時損失部分力量。但我們不要因此急於降低訓練負重，而要盡可能地保持舉重負荷及動作次數，比如深蹲，硬拉，箭步蹲，平板臥推，過頭推舉和曲臂等關鍵運動，來維持必要的肌肉量。因為擁有更多的肌肉會幫助改善胰島素敏感性，並在劇烈運動及運動後的復原中消耗大量碳水化合物，最終幫助我們瘦身並保持精瘦。