練臀別總想著深蹲，8個用彈力帶虐臀的動作，讓你的臀部要爆炸！

8個用彈力帶虐臀的動作送給你，

翹臀別總想著深蹲。

這套訓練動作由

美國加州的健身美女惠特尼做示範，

教你怎樣用彈力練臀。

具體練習動作如下：

動作1

單腳站姿彈力帶後抬腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動作2

單腳站姿彈力帶後擺腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動作3

單腳站姿彈力帶側抬腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動作4

半蹲彈力帶交替髖外展

2-3組*左右各10-20次

▼

動作5

半蹲彈力帶髖外展

2-3組*10-20次

▼

動作6

彈力帶深蹲開合跳

2-3組*10-20次

▼

動作7

單腳站姿彈力帶提膝+轉髖

2-3組*左右各10-20次

▼

動作8

蹲姿姿彈力帶側步走

2-3組*左右各10-20次

▼