健身後，發現胸部變小了，怎麼辦？急死我了！

這是一條來自後台的留言，相信很多女生都有相同的煩惱。

關於：「健身久了，咪咪變小」的問題。具體如下：

女生健身後為什麼胸會變小？

女生胸部主要由脂肪組成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小。

減脂是全身瘦的過程，如果你的飲食不變，原來運動不多或者不運動，忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動，那麼你的體脂含量會有明顯下降，相應乳房上的脂肪也會減少，胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則體脂含量不會減少。也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡，消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想，是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量

不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪，女生的正常體脂范圍是18%-25%。

如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的，相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪， 只要保持正常健康的體脂水平，就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。

只要體脂含量處在正常范圍，就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低，感覺胸部小了呢？

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了，那就要好好反思一下，是不是由於胸部下垂所導致的。

所以，女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施，選擇一款好的運動文胸。如果運動比較劇烈，又沒有保護措施，會使女性的乳房在運動中受到傷害。

有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生通過鍛鍊胸肌會有豐胸效果嗎？

雖說 女生的乳房本身不是由肌肉組成的，胸部訓練不會直接使乳房變大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊。

可以這麼理解，沒有鍛鍊的女生，胸肌是薄薄的一層。通過鍛鍊讓胸肌增厚以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。不過，由於女性睪酮水平不高，這個增厚的幅度，是很有限的。

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型，給胸部足夠強有力的支持，讓胸部更堅挺， 看起來更加豐滿但不外擴的效果。

女生鍛鍊豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛鍊要達到豐胸的效果， 不會從A罩杯到C罩杯，應是從B罩杯起步，B到C，C到D，D到E……。

為什麼這麼說呢，因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯（戲稱Airport：飛機場），指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸，在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。

女生練胸肌可以做哪些動作？

1、伏地挺身：這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的伏地挺身。比如跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身等。

2、槓鈴臥推：可以選擇做上斜、平板、下斜臥推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12RM。

3、啞鈴飛鳥：根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15RM。

4、史密斯上斜臥推：注意選擇適當重量，練習時核心收緊，挺胸收緊腰腹部，槓鈴放置鎖骨與胸部之間，做4-6組每組做8-12RM。

5、啞鈴平板臥推：啞鈴臥推可以更加自由選擇重量，下放到大臂與地面平行即可，同時大小臂90度，不要向外展或向內扣小臂， 做4-6組每組做8-12RM。

6、蝴蝶機夾胸：手肘略微彎曲，保持肩自然高於肘，不要縮脖和聳肩，胸部一定要完全打開，身體不要佝僂前傾，做3-5組每組做12-15RM。

7、繩索夾胸：腰部保持穩定，不能拱背塌腰，肘微屈，動作過程中保持大小臂成一定夾角， 做3-5組每組做12-15RM。

每次訓練可以從以上動作中選3-5個動作進行練習，建議每周對胸部進行1-2次的訓練。相信經過一段時間的訓練，你就能體會到胸部的變化。