肚臍眼下面的肥肉，做什麼運動可以減掉？-健身動起來

最近有健迷留言問： 肚臍眼下面的肥肉做什麼運動可以減掉？

首先說一下，運動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉， 加強運動和控制好飲食是關鍵。

至於通過怎樣的鍛鍊來收減小肚子上的肥肉，下文會寫。

不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。

對於這種現象一般有三種情況， 第一種是內髒脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。

第一種情況內髒脂肪過高，以下有兩種檢測方法，小夥伴們可以自行檢測一下看看是否內髒脂肪偏高？

自我檢測方法一：

1、腰圍

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內髒脂肪過多的問題。

2、腰臀比。

腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、測試腰腹皮下贅肉方法

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內髒里。

自我檢測方法二：

結果：

如果以上情況占 3個以下：還算健康，但要預防，盡早剔除危險因子。

如果以上情況占 4-9個：屬內髒型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

如果以上情況占 10個以上：屬內髒脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

第二種情況是腹橫肌無力，先來了解一下腹橫肌在哪裡？相信有些健迷都不知道。

我們把整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。請看下圖：

腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們的體表，也就是我們通常說的「腹肌」，實際上它叫 腹直肌。

另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為 腹橫肌。

腹橫肌為腹壁最內層的闊肌，大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，它是腹斜肌的最內層肌。

知道腹橫肌的位置後，我們再來了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的「保護帶」，它能協助呼吸、控制脊柱運動。

人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。

那麼怎樣加強腹橫肌？

1、可以採用 收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部松垮下垂。而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊致，從而達到減小肚子的效果。

2、第二種練習方法就是 平板支撐，這個動作相信健身的小夥伴都會做。建議每次能夠堅持3-5分鍾左右，如果不能堅持，那也應該盡自己最大的能力去訓練，逐漸增加練習時間。

第三種情況是骨盆前傾導致的小肚子，那麼就要 有針對性的矯正骨盆前傾。

最後要說的是針對小肚子上肥肉太多的訓練方法，上文已經說過加強鍛鍊和健康飲食。飲食方面這個請小夥伴們自行安排，小編是管不住你們的嘴。

不過在實際的訓練中， 建議加強下腹部的訓練。有過健身經驗的人都知道，身體某個部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆積。

因此，在日常的腹部訓練時，請針對下腹部練起來。

其次是 增加有氧訓練

降低身體脂肪含量

從而減掉腹部多餘脂肪。