如果你的身體有這7個徵兆，說明真的要開始健身運動了！

通常大多數人想起來運動

都是因為身材變差、

想要減肥這樣的理由

很少人會早早就意識到

運動能幫助保持身體健康

當把運動當作生活習慣，

身材可能就變成了副產物

好身材來得也會水到渠成

不用那麼費心勞力

雖說如此，

但忙碌的生活

總要找個開始運動的動機

下面是成sir給你列出的

7點該注意的徵兆

如果發現有下列情況，

那就代表你的身材和身體

已經不像你想像中的那麼好了！

快點開始運動吧！

01

伏地挺身一個都做不起來

伏地挺身其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，不管男女都應該至少能做幾個。

包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。

但仍看個人差異，如果你真的連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始運動了~！

你的上肢+核心力量太弱啦！我說的可是標准伏地挺身哦！

02

需花較多時間讓心跳慢下來

當你在運動健身的時候，你的心髒會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。

因此，你的心跳會達到每分鍾130-160下。

當你停下來後，會每分鍾下降20下左右，直到恢復正常速度。

如果你身體維持在好的狀況，就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動，心肺能力差，讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。

03

腰圍越來越粗

不僅僅是女生，男性也應該養成量腰圍的習慣，確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。

盡管體重高低並不能代表身材如何，但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。

此外，肚子有太多脂肪，也說明你是典型的內髒脂肪過多的表現，而內髒脂肪過多也代表你很有可能會有心髒、腎髒、肝、消化器官和胰髒等問題。

相比較你能看到的身體脂肪（皮下），內髒脂肪才是你更應該關注的部位，而消除它最好的方式就是運動！

04

爬個樓梯都氣喘吁吁

每個正常人爬樓梯都會喘，不喘就不對了，但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不趕緊鍛鍊還等什麼？

建議一開始別訓練強度太大，每周進行3-4次30分鍾的心肺訓練，比如慢跑，橢圓機，騎單車等。

從輕松一些的運動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。

同時配合一些力量訓練，尤其下肢，人老先老腿，這點應該地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的強健，會隨著你的年齡的增加，越發的重要(保護和支撐)！

05

越來越愛甜食 ！

據說，運動可能會改變你的飲食喜好，比如甜食，對於這點我倒是沒發覺。

不過，平常不太運動的人，無所事事的時間比較多，所以吃甜食的機率會比較高，而當你開始運動後，你會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習慣，也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康

所以，如果你發現自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃點心，那就代表你的身體和身材已經開始變糟，開始規律運動吧！

你會發現想吃甜食的幾率開始慢慢減少，人也更加精神！

06

總是覺得累 ，懶洋洋！

你可能會以為在健身房舉鐵，跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這麼多精力體力一定會累個半死，但其實剛好相反。

因為規律運動，其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。

而長期運動的那些人，只要停下來休息幾天，就會覺得全身無力，精神也在變差，

所以，想要精神好，就要定時找時間運動，就算只是午餐後快走也別放棄！你一定會喜歡上精力滿滿的自己！

07

什麼都不做，心跳還比一般人快 ！

有做運動習慣的人，靜下來的時候，心跳是會比沒運動的人慢的。因為這代表你的心髒運作較好，泵血有力，你的身體一定不會有什麼問題的。

但如果你就算安靜下來，什麼也不做，也覺得你的心跳跳得有點快，那就代表你該開始運動了！一般成年人心率為：男性60～100次/分鍾 ，女性70～90次/分鍾。

人體正常的呼吸頻率為：16次～18次/分鍾，而經常健身運動或進行體力工作的人心率較慢，每分鍾可小於60次，但這可不能說是一種病理狀態，要全面考慮。

如果你每分鍾超過100下，真的就該健身啦！

長期久坐不運動的你

一定會滿足上面的３－４項

別問我怎麼知道的！

因為不運動的人都是這樣的…

別猶豫了，趕緊運動吧！