臀部不飽滿，走路搖來搖去？這塊肌肉你一定要加強！

日常生活中時常會看到有的人走路

屁股搖來搖去

或許有小夥伴們會說這叫性感

確實

如果女生們練出了一個性感的翹臀

走路屁股刻意搖來搖去的確性感

但是如果走路屁股

搖來搖去不是刻意去做的

那就要注意了

你可能是臀中肌無力所造成的

稱之為「 臀中肌無力步態」

這種臀中肌無力步態的特徵就是

在你走路或者跑步時：

當左腳踏出時右邊的屁股掉下來

當右腳踏出時左邊的屁股會掉來

如此循環

就會導致你在走路時屁股

一直搖來搖去

先來了解一下臀中肌在哪裡

臀中肌位於臀大肌的深層

起於髂嵴外側

止於股骨大轉子，為羽狀肌

請看下圖：

再來看臀中肌的作用

1、

臀中肌發達臀型好看

如果臀中肌不夠發達

那麼在外觀上整個臀部就會有

下垂或下墜的現象

相反

如果臀中肌發達

臀部的重心會得到提升

同時也會提升整個身體中心

看起來圓圓的

2、

臀中肌的作用是外展髖關節

和維持骨盆的穩定性

當穩定髖穩定肌群薄弱

多餘的力就需要

膝關節和股骨外側的肌群來承擔

比如跑步或走路時

如果臀中肌弱

就會出現骨盆向一側傾斜

長此以往會造成腿部酸痛

膝蓋腳踝壓力增大等其它疾病

那麼怎樣檢查

自己是否臀中肌無力步態？

可以用一個簡單的測試

雙腳站在樓梯台階上，雙手放在骨盆上

然後一隻腳下樓梯

如果你的雙手位置不在同一水平線

那就說明你有此問題

那麼怎樣來

糾正臀中肌無力步態呢？

其實也很簡單

日常訓練時請加強臀中的訓練

接下來貼心的小編就給

小夥伴分享幾個臀中訓練動作

具體如下：

動作1

器械蹲姿分腿 3-4組*12-15次

動作2

器械坐姿分腿 3-4組*12-15次

動作3

彈力帶坐姿髖外展 3-4組*20-30次

動作4

臀橋 3-4組*20-30次

動作5

側臥髖外展 3-4組*20-30次

動作6

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

動作7

深蹲 3-4組*8-12次

以上7個動作

請結合自身實際情況練起來

加強臀中肌的訓練

不僅讓你的臀部更有型

還讓你的步態更健康