減肥的路程就如將100kg的體重降到50kg，目標已定，就靠時間來決定效果了。可是這如同坐車，坐上了20km每小時的車必定能安全到達終點，坐上了200km每小時的車能夠極大的縮短時間，但是風險倍增未必能到達終點。

身體是一個復雜的系統，不是簡單的一加一等於二，它能夠自我調節，自我適應，當你讓它在短時間內受苦，它也會讓你承受極大的痛苦。

如果減得過快，你會有這些後果：

1. 容易反彈

減得過快的方法就時斷食，吃減肥產品，這樣確實讓體重降低得很快，但這也是在降低身體的基礎代謝，一旦你停止減肥產品的使用，加上正常飲食，那麼你會急速反彈，還可能更重。

2. 抵抗力降低

沒有了食物的供應，身體各個器官必然處於懈怠的狀態，從而免疫力也被迫降低，一旦遇到冷風吹襲，病菌侵入，就會病入膏肓，動不動就上醫院。

3、皮膚鬆弛

減脂速度太快，皮膚收縮速度趕不上，你容易出現的一個現象就是皮膚鬆弛。這是很難恢復的一個減肥後果。

科學減重的速度最好控制在每周0.5kg-1kg左右，在保證健康持續的狀態下完成減肥，千萬別犧牲健康來減肥，否則得不償失。

那麼你該怎麼做？

1. 合理降低熱量

減肥必須做到就是熱量的控制，每天根據基礎代謝量來決定日常攝入熱量值，最好是攝入熱量略高於基礎代謝值（大概是1400大卡左右），以防身體由於攝入熱量太低，而降低基礎代謝。

2. 適量運動

運動能夠集中消耗體內儲存的糖原，這類物質極易轉化為脂肪，是體重的最大敵人。每天進行1小時的訓練，最好是有氧運動結合力量訓練，比如跑步+擼鐵，可以燃脂的同時保存肌肉。

3. 多喝水

根據脂肪代謝的公式可知，水是脂肪代謝的必需成分，也是身體血液正常流動的必需品，少了水身體代謝效率會低下，建議每天至少2L飲用水。

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