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減肥最佳速度是多少?牢記3個方法,每周瘦0.5-1kg,不易反彈

減肥的路程就如將100kg的體重降到50kg,目標已定,就靠時間來決定效果了。可是這如同坐車,坐上了20km每小時的車必定能安全到達終點,坐上了200km每小時的車能夠極大的縮短時間,但是風險倍增未必能到達終點。

身體是一個復雜的系統,不是簡單的一加一等於二,它能夠自我調節,自我適應,當你讓它在短時間內受苦,它也會讓你承受極大的痛苦。

如果減得過快,你會有這些後果:

1. 容易反彈

減得過快的方法就時斷食,吃減肥產品,這樣確實讓體重降低得很快,但這也是在降低身體的基礎代謝,一旦你停止減肥產品的使用,加上正常飲食,那麼你會急速反彈,還可能更重。

2. 抵抗力降低

沒有了食物的供應,身體各個器官必然處於懈怠的狀態,從而免疫力也被迫降低,一旦遇到冷風吹襲,病菌侵入,就會病入膏肓,動不動就上醫院。

3、皮膚鬆弛

減脂速度太快,皮膚收縮速度趕不上,你容易出現的一個現象就是皮膚鬆弛。這是很難恢復的一個減肥後果。

科學減重的速度最好控制在每周0.5kg-1kg左右,在保證健康持續的狀態下完成減肥,千萬別犧牲健康來減肥,否則得不償失。

那麼你該怎麼做?

1. 合理降低熱量

減肥必須做到就是熱量的控制,每天根據基礎代謝量來決定日常攝入熱量值,最好是攝入熱量略高於基礎代謝值(大概是1400大卡左右),以防身體由於攝入熱量太低,而降低基礎代謝。

2. 適量運動

運動能夠集中消耗體內儲存的糖原,這類物質極易轉化為脂肪,是體重的最大敵人。每天進行1小時的訓練,最好是有氧運動結合力量訓練,比如跑步+擼鐵,可以燃脂的同時保存肌肉。

3. 多喝水

根據脂肪代謝的公式可知,水是脂肪代謝的必需成分,也是身體血液正常流動的必需品,少了水身體代謝效率會低下,建議每天至少2L飲用水。

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