很多人連自己的身材都控制不住，俗話說，一胖毀所有。

無論是工作還是生活，現實都會因為你的肥胖給你重重的一擊。尤其是對於女性，畢竟性別歧視在當今社會還存在，更何況現在還是靠顏值身材生存的社會。

最容易發胖的部位就是肚子，肚子內的脂肪我們稱之為內髒脂肪，因為我們全身的內髒都位於肚子的位置，儲存在肚子的脂肪分兩種，一種是皮下脂肪，另外一種就是包裹著我們的內髒器官的脂肪，脂肪過多，就會導致肚子突出，嚴重時還會導致內髒型肥胖，容易患「三高」或者其他心血管疾病。

那麼如何快速降低體脂，消除內髒脂肪呢？這5個方法記起來！

1、多運動

運動是脂肪的頭號殺手，運動的過程就是燃脂的過程，多跑步，拉筋，健身，游泳等，這些都是高效燃脂的運動。

2、拒絕油炸食品

如果你的日常生活多以油炸為主，那你想必也是肥胖大軍的一員。吃太油膩會抑制內分泌的調節，很多人臉上爆痘痘就是吃油炸的表現，第二個最明顯的就是肚腩，油脂過高的食物，不但熱量超高而且還會造成脂肪堆積在你體內，可以說油炸食品就是造成內髒脂肪的最主要的元素之一。

3、多吃果蔬，少吃甜食

果蔬中含有的膳食纖維有利用脂肪的分解，還能促進腸胃的蠕動，有效地促進了體內熱量的燃燒和油脂的清除。

4、睡眠時間

睡眠時間少於5小時或者大於9小時，都會使體內的內髒脂肪增加含量，特別是熬夜。

5、心態

保持良好的心態就是減脂的第一步，而且科學研究表明，身體會自動通過堆積體內脂肪來抵抗壓力，所以要學會管理自己的情緒和鍛鍊自己的抗壓能力。

6、多喝水，拒絕飲料啤酒