俗話說的好：樹老先老根，人老先老腿，說明腿部的重要性。

腿部的肌肉群是人體中最大的，占到人體中70%的肌肉群，腿部的肌肉不僅是力量的表現，還決定了體內的睪酮數量。

說到練腿，我們第一反應都會想到深蹲，它是健身界公認第一的訓練動作，在健身達人眼中要練腿就少不了它的存在。這個動作不用專門的場地，只要有一小塊地方就隨時隨地練起來。

練腿的幾個好處？

1、可以增加力量

可以說腿就是我們的根，只有根基穩定了，才有源源不斷的力量出現。所以人無論是行走還是跑步都是需要腿部的力量來支撐，只有穩固的下盤才能讓你走的更遠更快。

2、促進肌肉增長

練腿可以促進睪酮激素和生長激素，它們可以使肌肉加速生長和恢復，肌肉的增加不僅能提高代謝率，還能消耗體內更多的熱量。所以有肌肉的男人不容易發胖，還能輕易突破自身的增肌瓶頸。

3、預防衰老

常鍛鍊腿部，讓腿部不易衰老，永遠保持強壯有力。就算上了年紀，也不會讓雙腿給你的生活帶來不便，想走就走，不用擔心走幾步就心有力氣不足的感覺。為了你的健康操練起來吧。

給大家介紹幾個徒手練腿動作，增加下肢力量。

動作一：箭步蹲

動作二：分腿蹲

動作三：跳躍蹲

動作四：單腿蹲

動作五：箭步蹲跳

動作六：深蹲跳

建議以上根據自身條件來選擇，只要選3-5動作來完成，每個動作分為5-8組，循環10-15個，間體60秒。練腿動作可以隔天練一次，不用天天練，一周不要少於3次，

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