5個刷脂方法，讓你快速減掉小肚腩、啤酒肚！

在「成年人」的世界中，可以說什麼事都不易，唯有變胖最容易，許多人年紀輕輕就有小肚腩和啤酒肚，它們不僅讓你身材失衡，還沒走幾步路就累的不行。如何減掉身上的泳圈，5個刷脂方法，讓你快速減掉「小肚腩」與「啤酒肚」。

1.減少每頓食量

大部分人吃飯時習慣把自己餵的很飽，雖然這樣能延長飽腹的時間，但是長期下來胃就會撐大，一旦沒有足夠的量就會感到飢餓。想改變就要減少每餐的食量，讓自己吃到6-7分飽就行，中途餓可以吃一些熱量低和低脂的食物，食量的減少胃口就會變小，肚子就會瘦下來。

2、多吃蔬果類

經常吃蔬菜水果不僅能提高自身的代謝率，還能減少脂肪的囤積。因為它們之間都有一個共同特點：營養高、低熱量，本身也含有大量對人體有益的成分。就比如蔬果中的纖維質，這種物質是不容易被腸胃所吸收，反而會吸收許多的水分，讓糞便的形成不易過干，有利於通便。

3、飯後站立

飯後不宜馬上坐下或者躺，這樣不利腸胃的消化，還會給脂肪帶來不小的便利，讓它們有機會在體內囤積起來，變成小肚腩。正確做法就是站立或者到外面散步半小時左右，不但增加自身的燃燒熱量，還能讓腸道更好的消化食物。

4、全身性的有氧運動

不要單單只做腹部的運動，因為這樣是無功的，減肥是無法做到局部性減脂的，加上運動量小燃燒熱量低，鍛鍊不出肌肉，脂肪也消耗很少。要選擇一些全身性的有氧運動，刷低體重的同時，你的小腹自然就會瘦下去。

5、高熱量食品要戒掉

小肚腩和啤酒肚的形成，都是平時暴食暴飲營養超標所造成的，這些高熱量、高糖分、高油脂的食品，在我們體內無法進一步消化，就轉變成了內髒脂肪，伴隨而來就是我們的肚子一天比一天大。想要減掉它們，就要戒口，選擇一些清淡的食物，多吃蔬果類。