早起「二要」

1、早餐要吃

多數減肥者認為只要把控住熱量的攝入就能瘦下來，就選擇少吃或者不吃，其實這樣的做法是錯誤的，過度節食只會給身體帶來營養不足，還會對腸胃造成很大的傷害。早餐就像一把鑰匙，開啟身體的鎖，想要瘦就要吃早餐，不僅要吃得好，還要吃得豐盛，這樣才不會白白浪費一上午熱量的燃燒。

2、十分鍾拉伸

我們經過一晚的睡眠，身體大部分筋骨都處於緊繃的狀態中，這時的你不妨做一下拉伸運動，如壓壓腿、伸伸懶腰等動作，煥發精神活力的同時，還能促進身體的血液循環，加快燃脂效果，讓你擁有一整天的好狀態。

吃飯「二要」

1、飯前喝水

飯前先喝杯水，這樣可以先幫你沖刷掉上一餐留下的殘留物，幫助腸道盡快排出毒素。另一方面就是能增加我們的飽腹感，讓我們在吃飯時減少進食量，熱量得到控制，就相當體重也得到控制，減脂起來就會比別人快。

2、吃飯要慢

許多人吃飯就是一個話：快，狼吞虎咽造成的後果就是變胖，因為腸胃來不及消化和吸引，存在體內的油脂就容易轉化成脂肪，吃得太快反而吃的更多。吃飯時細嚼慢咽，飯菜才有時間進到腸胃，讓我們感到飽腹，進食量自然變少，體重不但穩定了還有下降的趨勢。

1、不宜吃夜宵

夜宵是一個城市的靈魂，許多人受不了它的誘惑，從此就在肥胖的道路越走越久。所以想完美的身材就要從夜宵戒起，食物進入腸道中，得不到消化就只能轉化為脂肪，不斷地囤積起來，肚子就這樣一點點變大，就會變成處處被人照顧的「孕婦」。

2、早點入睡

熬夜玩手機是許多年輕人都有經歷過的事，比如追劇、聊天等等，因為白天上班沒有時間，只有晚上這點時間才屬於我們自己的。但是經常熬夜不僅會傷害身體，還能影響自身的激素分泌，第二天還無精打采。只有充足的睡眠才能促進身體分泌更多的瘦素，才有利於減脂。

3、拒絕劇烈運動

在我們睡覺前，盡量不要做太劇烈的運動，這樣會使大腦長時間處於亢奮的狀態中，只會影響自身的睡眠質量。如果實在想做一下運動，可以選擇比較輕松的，如散步或者拉伸等，不僅有助於腸道的消化，還能加快燃脂效果。