別瞎跑了！6個跑步技巧，讓你跑得輕松又高效燃脂

跑步也許看起來很簡單，邁開雙腳就會動起來。但是錯誤的方法，讓你白跑不說還遭罪，減肥還比別人慢上許多。

別瞎跑了，下面6個跑步技巧，讓你比別人跑得輕松又高效燃脂。

1、熱身

大部分人跑步前都熱身的習慣，就直接進入跑步中，這樣很容易出現受傷的情況。應該在跑步前加入10分鍾的熱身運動，讓身體做好投入跑步的狀態中，降低運動中帶來受傷的幾率，還能增加消耗脂肪的水平。

2、慢跑

跑步也分快跑和慢跑，快跑屬於無氧運動，無法長時間堅持，它是鍛鍊肌肉的，無法幫助我們減掉體內的脂肪。慢跑才是有氧運動，一般每小時以6-8公里的速度進行跑步，反而比快跑更能快速刷低脂肪。

3、快慢跑交替

也許你剛開始跑還能收獲不錯的效果，經過一段時間後，身體開始適應，肌肉有了記憶力，體重就不再下降。這時的你就要用到快跑和慢跑，兩者交替跑步，來刺激身體，促進熱量的燃燒和血液循環，讓你度過平台期。

4、加入力量訓練

在有氧運動中消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉，才能更多的消耗掉脂肪。所以跑步後加入20分鍾的力量訓練，不僅能提高自身的代謝率，還能促進燃脂的效果，讓你比別人多瘦幾斤。

5、時長很重要

跑步的時間非常的重要，時間太短身體消耗掉的糖原較多，脂肪反而較少，減脂的效率就會慢別人很多。時間過長身體就容易疲憊，無法長期堅持下來。建議每次跑步時間在30-50分鍾之間即可。

6、注意休息

不是每天跑步就能收獲更好的效果，偶爾休息一下，讓肌肉得到恢復，隔天跑起來效果可能會更好。建議每周跑4次左右，最好就是不要超過5次，每周給自己放兩天的假日休息，身體不會覺到疲勞，才能讓自己堅持更久些。