「跳繩」燃脂的正確方法，堅持1周暴瘦一圈！ 「跳繩」燃脂的正確方法，堅持1周暴瘦一圈！

跳繩是一項耗時短，又能快速達到燃脂的有氧運動。鍛鍊的過程需要身體多個部位的配合才能完成，這樣也使的手臂、腰圍、臀部、腿部等部位達到瘦身的效果。

跳繩還有一個特點，就是可以防止肌肉的萎縮，由於跳繩需要在一定的時間內完成甩動，相當於是有氧和無氧兩種的結合體，有效的減少了肌肉方面的萎縮，才能消耗身體更多的脂肪，是減脂人群不錯的選擇。

跳繩每次跳多久較好呢？減脂的效率有多高？

跳繩沒有什麼時間的規定，只要你本人在跳的過程沒有感覺到不適，就可以繼續鍛鍊。對於新手來說，建議控制在15-30分鍾內，隨著身體的適應可以一點點加大運動量。

一般跳繩10分鍾，每分鍾保持140下左右，就相當你跑步半小時了，它不僅有效的降低你的運動時間，還能幫你減去更多的脂肪。

長期跳繩有什麼好處：

1、跳繩可以減去多餘的脂肪，讓你的體脂率往下降。

2、可以訓練你的耐力、平衡、彈跳等，還能讓你的身體變得更加靈活。

3、促進心髒機能良好的作用，讓我們的心血管、肺部等越來越健康。

4、手握跳繩時會刺激到穴位，增強自身的腦細胞活力，提高思維與想像力。

五種不同的花樣跳法：

花樣動作一：

花樣動作二：

花樣動作三：

花樣動作四：

花樣動作五：