家裡最好的燃脂動作——波比跳，耗時短燃脂快，是跑步的2倍 家裡最好的燃脂動作——波比跳，耗時短燃脂快，是跑步的2倍

波比跳看似簡單，但是你不要小瞧這樣一個動作，它可是健身界公認的「脂肪殺手」，就是這樣一個簡單的動作裡面就包含了伏地挺身、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，可以鍛鍊到全身肌肉的80%左右。

波比跳為什麼有這麼強的減脂效果？

因為我們在做這個動作時，由於高強度運動會使心率在較短的時間內，快速提升到最大的頻率，從而讓身體的能量加快消耗完，這時身體就需要調動大量的脂肪，製造出更多的能量來供身體使用，所以波比跳燃脂的速度就要高於其它的有氧運動。

波比跳有什麼好處！

波比跳耗時短，燃脂快，在我們消耗脂肪的同時，也能保持肌肉的存在，它相當於把無氧運動和有氧運動兩者的優勢結合在一起，燃脂的速度是跑步的2-3倍，能讓我們快速達到瘦身效果。經常鍛鍊不僅可以提高代謝率，還能提高心肺活力。

每天要做多少個波比跳？

對於新手來說，建議剛開始以30個波比跳為目標，前期可能會感到肌肉有些酸痛，每周安排二天不鍛鍊，讓肌肉有個恢復的時間。當你30個波比跳能輕松完成時，就可以適當的增加數量，每次最少十個往上加。