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前引

現在社會是一個信息化時代，對於大家什麼都可以沒有，但是手機是不能沒有的，我們每天睡醒睜開眼睛的第一件事，那就是——「找手機」！

在我們上班路上刷微博看小說看視頻這是常事。除了工作要盯著電腦外，沒事之後還要看看新聞八卦，逛逛天貓淘寶，感覺生活真的很美好，下班以後回到家一坐一躺，再配一個手機簡直絕搭！

就在這一系列連環生活工作中，認為自己的肩頸在工作與生活中一直正常運作中。不會有什麼問題，卻不知，一個非常可怕的，錯誤體態正在慢慢誕生，這是得名無從考證。大約是來自於民間，富貴人家連脖子後面的異常包塊，就取了「富貴包」這個好聽的名字，伴隨到來的還會有肩頸疼痛等等……今天我們就對富貴包進行了解和訓練改善！

今天的內容簡介:

●什麼是富貴包

●富貴包對我們有什麼危害

●富貴包是什麼原因形成的

●四個動作訓練改善富貴包

什麼是富貴包

富貴包，其實就是頸後出現凸起的大包，指的是在後背上部頸胸交界處，第七頸椎和第一胸椎有凸起的硬包塊。很多肩頸疼痛的夥伴，常常伴隨頭前引、頸前引、含胸駝背等問題，其實不管是職業的不同，還是年齡、症狀的差異，大部分都有那麼一個共同的特徵：那就是富貴包！

富貴包對我們有什麼危害？

1，其實富貴包吧，一般的會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

2，會引起上背部酸脹痛和肩頸區域麻木、麻痹等感覺。

3，還會伴隨一些，時常胸悶心慌、睡不著覺、有時候心跳加快、容易血壓升高等問題。

4，大部分會出現類似於頸椎病狀態的頭暈以及手臂放射性麻木。

出現以上問題時，是不是會有一大部分人，選擇回去做一些肩頸按摩、肩頸針灸、熱敷等一些緩解疼痛的做法，但是吧！總是反復解決不了問題，也不見起色，症狀依舊如此。這時有人問了，是什麼原因讓我們造成這個富貴包？別急馬上告訴你！

富貴包是什麼原因形成的？

原因一 : 生理原因

頸椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向後凸，一前一後，形成一個轉折。上段胸椎後凸過大或者頸椎前探，勢必會引起轉折點過彎，造成該處肌肉膨隆，形成所謂的「富貴包」。

原因二 : 長期低頭

我們上班工作，長期低頭或者頭部前傾，都會促使養成富貴包。尤其是對於經常低頭玩手機、經常低頭學習的學生、經常低頭工作的白領等，特別容易出現富貴包。

原因三: 人到中年

大椎，是氣血向上通行的一個關隘，氣血會在此有個相對的迴旋後再向上通行。若是中年後人體的氣血運行減慢，那它們在大椎處的迴旋時間就會適當增加。

這樣就很容易出現氣血中的一些物質沉積下來的現象，尤其是血液粘稠度本已相對高一點的中年人就更常見了。這些一日日堆積下來的物質就慢慢在這里形成了『富貴包』。特別是中年婦女，很多都有富貴包的症狀。

這回知道了？生活習慣、年齡上漲、不良的體態都會造成富貴包的誕生，那麼下面就需要劃重點了，告訴你怎麼訓練改善！

四個動作改善你的肩頸痛

1、靠牆收下巴

動作要領 : 就是整個人站直靠在牆上，不要留有間隙，保持全身緊貼牆壁，站直挺胸收腹。然後用自己的食指向後推自己的下巴，感覺到頸椎水平向後移動。感受到自己的頭部已經緊緊地貼住了牆，能夠感受到頸部在用力的感覺。然後保持5分鍾。

2、俯臥式小燕飛　

動作要領 : 取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。持續3～5秒，然後放鬆肌肉，手臂和頭部回歸原位休息3～5秒。反復循環此動作。（這個動作也有緩解腰間盤突出功效。）

3、強化深層頸屈肌訓練

動作要領 : 取俯臥位，將雙手重疊在額頭下，以肩關節為支撐點上抬，收緊肩胛骨，頭部向後發力收緊，下始終保持收緊狀態。保持3～5秒，然後放鬆肌肉群，手臂和頭部恢復原位，休息3～5秒，反復循環此動作。

4、彈力帶的頸部抗阻訓練

動作要領 : 雙手握住彈力帶，從頭後繞出，頭部保持用力不動，雙手向前的拉彈力帶頭部對抗保持3～5秒，恢復到原位。反復循環此動作。

總結

今天我們重點對頭前引這一內容進行了分享，通過了解我們可以知道什麼是富貴包，對我們會造成哪些危害，同時也分析了，都是哪些原因導致我們有富貴包的，最後用四個動作訓練改善我們富貴包。

今天分享的內容就圓滿結束了！富貴包給我們帶來的危害確實挺大的，如果你有那麼就快速的訓練吧！堅持一定有效果！

下篇文章我們會對長短腿這一問題進行分析和講解，如果有想了解的關注我吧！

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