半年時間，我從160斤減到128斤，只堅持這3個方法！

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曾經，筆者是一個160斤的大胖妞，肥胖的身材，讓我一度很自卑。

學生時代被班裡的人嘲笑，面試的時候，不討人喜歡，工作的時候，也會受到同事的歧視。

穿不上好看的衣服，只有肥大的T恤。沒有照鏡子的愛好，只有對現實的逃避。肥胖的身材，的確會讓一個普通人的生活更加的不順。

看過很多人的減肥經歷，從胖子變瘦逆襲後，過上了不一樣的生活，真的很讓人羨慕。

為了改變現狀，擁有更好的生活，我終於下定決心開始減肥。我花了半年時間，學習了科學的減肥方法，體重從160斤瘦到128斤，減掉了32斤，只堅持這3個方法！

方法1、下載一個APP，實時監測自己的熱量攝入情況

以前的我，不知道自己的飲食情況是怎樣的，每天都是餓了就吃，喜歡吃什麼就買什麼。但是這樣的飲食是很不健康的，很多麵包、蛋糕、餅干、巧克力、奶茶都是糖分、熱量極高的食物，飽腹感差，會讓你熱量攝入爆表。

為了監督自己的熱量攝入，控制熱量水平，我下載了一個計算食物熱量的APP ，把自己每天的飲食都記錄了下來。第一天我發現，自己的熱量攝入達到了快3000大卡，而科學的建議是讓我每天的熱量攝入不超過2000大卡，我足足超過了一半的熱量。

這讓我及時調整了飲食，戒掉了各種零食、飲料、甜食，而是選擇了天然、低熱量的蔬果，健康的復合碳水粗糧以及雞蛋等優質蛋白。

雖然一開始的飲食調整讓我很不習慣，但是一段時間後，身體不再排斥這樣的飲食，對高糖分、煎炸類的食物慾望開始下降了，我知道，這是一個好的開始。只要堅持健康飲食，熱量控制在合理的水平內，體重就會慢慢降下來。

方法2、每天逼迫自己去運動1個小時

以前的我，相當抵抗運動。平時走快幾步都一身汗，讓我運動是不可能的。但是，為了減肥，必須讓自己動起來。體重基數太大的我，對膝蓋的造成了很大的壓力，很多運動的完成不了的。太胖不敢去游泳，跑步膝蓋會很疼，於是我選擇了健走，每天去健走一小時，每次都玩都一身汗。

一段時間後，我感覺到體重有所下降，自身體質有所提高，越走越輕鬆了。這個時候，我對健走也開始厭倦了，於是在網上還買了一個沙袋，在家學著教程，放著動感音樂練習打拳。再後來，看了一些文章說深蹲可以提臀塑形，我還會進行深蹲訓練，每次進行100個深蹲訓練。我盡量讓自己嘗試不同的運動，體驗新鮮感，讓自己堅持下來。

方法3、晚餐要正確的吃

晚餐我吃得很少，加上運動的話，可以讓身體產生更大的熱量缺口。一開始的時候，我學習減肥網友，晚上吃一顆水果，加上1小時運動，這讓我體重下降很快。

但是，這兒有的吃法副作用也是有的，晚餐缺乏碳水跟蛋白的補充，運動的時候，身體力量明顯不足，有的時候會感覺很餓，非常傷害腸胃健康。而恢復飲食的話，體重也會很快反彈，這其實是不健康的。

為了健康的瘦下來，我不再支持水果，會多吃一個水煮蛋或者煎蛋，再加一碗粗糧粥，再加一個水果，這樣的搭配才比較均衡。