晚上堅持4個好習慣，讓體重持續下降，不再發胖！

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白天的時候，我們需要工作，用腦力、勞動力，身體的代謝水平自然會比晚上高。而晚上身體的活動係數下降，很多人吃完晚飯後，就會宅在家裡看電視煲劇，身體的熱量消耗就會下降。

如果你能利用好晚上這段時間，讓身體消耗更多熱量，那麼燃脂速度也會大大提高。細節決定成敗，晚上堅持一些好習慣，會讓體重持續下降，讓你瘦得更快，不再復胖。

晚上保持幾個有助於減肥的好習慣，堅持2個月時間，你的體重可以減掉6斤以上！

第一個好習慣，飯前20分鍾，吃一點低熱量的水果

水果可以補充多種維生素跟礦物質，還能緩解飢餓感，讓你晚餐減少進食量。晚餐宜清淡，不易太豐盛，我們可以先吃一點聖女果、蘋果或者火龍果來降低飢餓感。

這個時候再開啟晚飯，對身體健康比較有益。飯後吃水果反而會讓你攝入過多的糖分，攝入熱量會有所提高。

第二個好習慣，飯前先喝湯，飯後不要喝湯

很多人晚餐有足夠的時間進行享用，會煲湯。而健康的喝湯方法不應該是在飯後喝，而應該是在飯前喝。吃飽飯後再來一碗湯，你的腸胃會被脹大，飯量也會不知不覺提高，不利於減肥。

減肥期間建議選擇喝清湯，而不是濃湯，濃湯的熱量會大大飆升，過於營養跟油膩，會讓你發胖。養成飯前喝湯的習慣，可以讓你降低晚餐的進食量，從而提高減肥速度。

第三個好習慣，飯後活動30分鍾

飯後不要習慣性久坐或者躺著，久坐會影響腸胃的消耗，進一步降低熱量消耗，你也容易出現小肚腩。

飯後走一走，活到九十九，改善亞健康疾病，趕走腰背酸痛、臀肌無力等疾病。飯後堅持多活動，對身體健康有益，飯後可以進行低強度的運動比如散步、拉伸訓練，來促進腸胃的消耗跟蠕動。

有時間的人，飯後1-1.5小時左右，可以進行一些中強度的有氧運動或者力量訓練，提高身體的代謝水平，讓你晚上消耗更多熱量。長期堅持，可以有效強健體質，提高免疫力。

第四個好習慣、飯後3小時不再進食

晚飯不要太晚，熱量控制在500大卡左右即可，多吃高纖維蔬菜，少吃精細碳水，可以補充一些高蛋白的魚肉、雞胸肉來提高飽腹感。

注意：飯後就不要再吃宵夜跟其他帶熱量的食物了，餓的時候可以喝一點水，減輕腸胃負擔，讓身體的消化系統可以按時休息。

如果你睡前還吃宵夜，發胖的幾率就會大大飆升，而你的睡眠時間也會往後拖延，生物鍾也會被破壞。而熬夜的習慣，會傷害身體機能，加速身體老化，抑制瘦素分泌，導致身體多餘的熱量快速轉化為脂肪堆積，不利於減肥。