6個動作減掉大腿贅肉，每天一遍，練出緊致的大長腿

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很多女孩都希望自己擁有一雙細長的雙腿，搭配小蠻腰身材，這個夏天就可以肆無忌憚的穿上迷人的熱褲、短裙，秀出好身材了。

雙腿顯得細長，會讓你整個身材比例都更好看，很多褲子、裙子都能輕松駕馭，看起來更加年輕有活力。

很多女孩的大象腿，是平時缺乏運動，又總喜歡吃一些高熱量的煎炸食物、高糖分食物，導致身體熱量過剩而出現的。

因此，我們需要調整飲食，減少卡路里的攝入，多吃一些低熱量、有助於減脂的高纖維食物，比如芹菜、紅豆、薏米、胡蘿卜、冬瓜、西柚、奇異果等，少吃炸雞、紅燒魚肉、炸裡脊等容易助長脂肪的食物。

只有減掉腿部多餘的脂肪，你才能趕走臃腫的下肢，擁有細長的美腿。

但是，關於瘦腿，很多人會選擇錯誤的方法進行訓練。不少人認為，每天堅持一組瘦腿動作，就能讓自己的雙腿圍度縮小。但是，局部瘦身的方法是不存在的，即使你進行只進行瘦腿訓練，但是熱量的消耗卻是全身性的，而作用到雙腿的熱量卻非常低，燃脂效果也是非常小。

與其進行瘦腿動作，你不如進行全身性的有氧運動，或者復合動作來提高熱量消耗，比如跑步訓練、有氧操、游泳、打球等運動，每周累計3-4小時運動，就能促進體脂率下降，從而讓大象腿慢慢細化成大長腿。

而平時缺乏運動的女孩，大象腿的脂肪含量比較高，肌肉也會比較少。隨著年紀的增長，肌肉量也會進一步流失，因此我們需要加強力量訓練，提高下肢的肌肉量，才能預防脂肪的堆積，讓雙腿變得緊致、有線條感，還能提高身體的代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。

我們可以選擇小重量或者自重動作進行下肢塑形訓練，緊實腿部線條的同時還能鍛鍊到臀型跟腰腹，改善扁平臀型，強化腰腹線條，可謂一舉三得哦！

總結來說：想要趕走大象腿，我們需要從兩方面入手：

1、從飲食入手，降低熱量攝入，選對食材；

2、再從運動入手，選擇有氧運動刷脂，再進行下肢力量訓練塑形，提高臀腿的曲線感。

下面分享一組臀腿訓練動作，每天堅持一遍，2個月讓你雙腿減掉3cm！

動作1、跪姿後抬腿（進行15次，循環3組）

動作2、仰臥開合腿（進行15次，循環3組）

動作3、側步蹲（左右各進行15次，循環2組）

動作4、深蹲跳（進行15次，循環3組）

動作5、箭步蹲（左右各進行15次，循環2組）

動作6、俯臥腿彎舉（進行15次，循環3組）