3個因素影響腹肌出現！5個虐腹動作多角度雕刻，練出六塊腹肌

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每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊，那麼，什麼才是好看又漂亮的腹肌？

健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。

但是你需要明白的一點是：並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。腹肌的形狀是由基因決定的，也就是你生來就註定了腹肌是否對稱，你無法通過後天的訓練去改變。

我們的腹肌訓練，只是為了讓腹肌線條變得粗壯，突兀起來，卻無法改變腹肌的形狀。而那些能練出左右對稱腹肌的人，只能說是基因的選擇，可謂是老天的眷顧。

比如我們的彭於晏，他的腹肌就很漂亮，讓人隔著螢幕都想摸一摸：

但對於一般人來說，迷人的六塊腹肌，並沒有那麼容易練出來。主要是幾個因素導致的：

因素1、你的體脂率超標，出現小肚腩

如果男生的體脂率超過18%，肚皮上的脂肪就會覆蓋住肌肉，由於脂肪層在上，肌肉組織在脂肪層下面，你的腹肌就很難凸顯出來。這也就是為什麼很多有小肚腩的人，很難練出腹肌的原因。

當你的體脂率超標，出現小肚腩，那麼你需要做的第一件事，不是進行腹肌訓練，而是進行有氧運動刷脂。你需要選擇全身性的運動，對身體的熱量消耗會比較大，有效帶動脂肪的消耗。

而腹肌訓練主要是無氧運動，熱量消耗比較少，很難起到瘦腹的作用。我們可以選擇跑步、踩單車、跳繩、有氧操的方式來降低體脂率，同時降低熱量攝入，讓身體造成更大的熱量差距，從而減掉肚腩贅肉，你才有機會讓腹肌浮現。

因素2、腹肌訓練不夠全面

我們的腹肌並不是單一的肌肉組成的，而是由多個肌肉群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌群。

有的人每天單純的進行卷腹訓練，一天可以做幾百個，但是很遺憾的告訴你，這樣的訓練方式是低效的。因為你的下腹部肌群、腹斜肌沒有很好的受到刺激，腹肌線條自然很難出來。

有的人拚命進行各種腹肌訓練導致，到最後只練出了4塊，離六塊腹肌的目標還差了2塊。這可能是因為下腹部的刺激不足，導致下腹部的兩塊肌肉，沒能很好的凸顯出來。

因此，想要練出好看的腹肌線條，你需要選擇正確的動作，全方位的雕刻腹部肌群。

因素3、訓練頻率不合理

腹肌訓練是應該隔天訓練、每天訓練還是一周2次訓練比較好呢？首先我們需要知道的是，腹肌是身體的小肌群，每次訓練後也需要休息一定的時間，促進肌肉修復，實現肌肉的粗壯生長。

因此，腹部肌群無需每天訓練，隔天訓練一次，就能起到不錯的效果。我們每次可以選擇5-6個動作，每次訓練時間把握在15分鍾左右就差不多了。

只要糾正這3個因素，那麼你的六塊腹肌就能快速練出來了！

最後，筆者分享5個虐腹訓練，多角度雕刻腹部肌群，堅持2個月，你就能擁有好看的腹肌。

動作一、俯撐前後跳 進行15次，循環4組。

動作二、仰臥卷腹 進行15次，循環2-3組。

動作三、仰臥交替空中自行車 堅持30秒，循環2組

動作四、仰臥兩頭起 進行10次，循環2-3組。

動作五、登山跑 堅持30秒，循環2組